多明星减肥食谱，不运动一周就能瘦6斤，看看他们吃什么

春天万物复苏

裹了整个冬天的肥肉再也绷不住了！

然而，我们还在月半的路上

那些比我们瘦的女星却在比我们更努力减肥

今天小蜜带给大家那些女星们的减肥食谱

小伙伴们赶紧上车！

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“每逢佳节胖三斤”，坚持健身的袁姗姗也没能躲过这个魔咒，在春节期间胖了6斤。

然而，好看的人都是胖着玩玩的！这不？年初四人家就开始调整饮食了，还晒出她的减肥食谱，让网友们“监督”。

#33减肥日记#，每日一更，这是小编看过的目前女明星减肥食谱分享的最详细的无疑了～

看到她晒出的第一天食谱，一整天就只吃了一碗糙米糊和一些水果，还要做那么多的运动……网友们都担心她会扛不住饿晕过去！

在第二天，袁姗姗就作出解释，并这是因为自己要“清肠”，还有工作原因需要速瘦。

在接下来晒出的食谱中，她的饮食分量有了适当的增加。她还贴心提醒，因为每个人的体质不同，减肥要找到自己的方式，不要盲从。

袁姗姗的减肥日记扒下来，她瘦下来真是有原因的，除了坚持每天的运动量之外，她的饮食严格把握了减肥的“三高三低”，高蛋白、高纤维、高维生素；低热量、低油、低糖。

即使是犒劳自己一顿火锅，那也是清汤的！而且里面的菜也是低热量、高蛋白为主。

看到袁姗姗的“火锅”，重庆麻辣火锅表示：这确定不是水煮菜？

并且她还特意提醒了，别沾麻酱！

袁姗姗的减肥食谱对吃货来说够残忍的了，但效果还蛮不错的。

到3月7日，半个月的时间，从102到96.3，减了差不多6斤，这样的成绩对于袁姗姗这样小基数的人来说，hin厉害的说。

节后明星扎堆减肥，有人是因为吃多了，有人则是因为“喜事”。

因为怀孕加上月子调理进补，曾经一度瘦成纸片人的颖儿胖了不少，从90多斤胖到了120斤。

但产后复出，颖儿还是那个瘦到让人嫉妒的颖儿。

网友：“这身材一点像生完孩子”！

颖儿透露说，自己生完孩子有120斤，现在差不多95斤，一个月瘦身25斤。

啧啧啧~小编就好奇了，女星身上的肉都是橡皮泥么，为什么说瘦就瘦？而我只会月半月半，越减越胖！

去扒了一下颖儿的减肥食谱，一碗小米粥＋两小块三文鱼＋一碗青菜，额……分量虽然只是我的三分之一，但对于小鸟胃的女星来说，这应该不用挨饿。

对比她曾经一天一粒老干妈的“狠招”，现在的食谱吃得健康多了，蛋白质、碳水化合物、维生素，该有的营养一样不缺。

最近谭维维的减肥食谱也在网上炸开了锅，众多跟着她的减肥食谱吃的网友表示要疯狂为谭维维打电话，甚至有网友说吃了一周瘦6斤！！！

网上还有人整理了谭维维的减肥食谱

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看完这个减肥食谱，用小编的好基友小M的一句话来说，“这肯定得瘦啊！准备这些食材累瘦的！”

粗略看一下，每周至少要准备三十种以上的食材，只有上班没有下班的新媒体狗表示：臣妾做不到啊！

其实，除了食材准备起来有点麻烦之外，这个食谱看起来还是蛮靠谱的，低油低糖，高蛋白质，高纤维素，主食量不大，且多以杂粮为主。

当然啦，人家谭维维可不只靠吃就瘦下来的，该做的运动，人家可是一点没落下。

所以啊，别只会跟着吃吃吃，也该学学人家多做运动嘛。

另外，温馨提醒一下，网友亲测说一周瘦6斤的，这指的有可能是大基数的胖友们。科学减肥不建议瘦得太快，一般一周瘦1~2斤是比较靠谱的。

很多时候我们都以为决定食物吃了会不会胖的是热量，其实这并不是全面的。

衡量食物容不容易发胖，还得看另一个指标：GI值

GI（ Index），中文名称为“食物血糖生成指数”，也称“升糖指数”。是用来衡量既定食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。

进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、种类以及转化成葡萄糖的速度等存在差异，不同食物对血糖的影响不一样。

GI值越高的食物，糖分消化吸收的速度就越快，血糖指数上升的指数就越高。

对于肥胖人群和血糖偏高的人群来说，高GI食物是一种需要忌口的食物。

因为，高gi值的食物会在在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西，让人更容易胖。

低GI的食物对胖纸就要“友好”许多，因为它们的消化吸收作用会相对较慢，能让血糖值维持在比较稳定的状态，带来更长时间的饱腹感，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也能避免暴饮暴食的情形发生。

按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数(GI)，一般可将食物分为三个等级：

低GI食物：GI＜55

中GI食物：GI 55～70

高GI食物 : GI >70

那具体哪些食物是雷区？哪些食物可以多吃？

体贴的小编给大家扒来的一份常见食物GI值参考：

减肥不是不要吃，而是要会吃！当然，“七分饮食三分运动”，还要多做运动噢~

文末福利：

欢迎来到小蜜圈，在这里你将收获如何通过合理饮食和运动健身达到科学减脂的方法，然后和小伙伴们一起对抗诱惑和懒惰，塑造一个更加完美健康的自己！

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