竞走减肥法瘦身很给力每天至少走1万步以上

竞走减肥法瘦身很给力，这是因为竞走运动在有氧运动中的特殊作用：消耗脂肪。相对于普通走路而言，竞走减肥法每天至少走1万步以上，而且竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪的效果，同时可以达到减肥不反弹的效果。

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制。竞走有助于全身塑形，同时可促进心肺功能。

制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。而一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜也都是必不可少的。

竞走减肥和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样，都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步并不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，才会使肌肉的体积增大，腿变粗。因此，坚持竞走减肥法，不仅可以减肥，还可以塑形，让自己更加健康美丽。