拒绝“无效减肥”！教你4个方法，降低卡路里，正确提高减肥速度

拒绝"无效减肥"!教你"4个方法",降低卡路里摄入，正确提高减肥速度

只要提到减肥，大多数人都知道一定要学会少吃多动。

但大部分人，都在经历着"无效减肥",不仅浪费时间，甚至还有可能会把我们身体搞垮。

减肥的人，想要管住嘴是一件很难的事情。

有的人为了减肥而选择节食，每天只吃蔬菜跟水果，控制卡路里摄入，但是，这样的方法是无法持久的。

过度节食的人，坚持一段时间后，食欲反而更加好了，

更加容易暴饮暴食，一旦我们暴饮暴食，体内热量摄入就会飙升，你的减肥心血就会白费。

绝大多数节食减肥的人，最后身材都会发胖，有的甚至变成了易胖体质，得不偿失。

这就是我们所说的”无效减肥“！

那么有人会问了：“究竟什么样的方法才是”有效减肥“呢？我们到底应该怎么做？”

今天就教你"4个方法",降低卡路里摄入,正确提高减肥速度！

方法一：

多吃蛋白质的食物

多吃蛋白质的食物可以有效地提高你的身体饱腹感，让你不会容易饿肚子。

一般来说我们最常见的就是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，奶制品以及谷类等，都可以有效地提高身体的饱腹感，让身体消耗更多的热量，从而更好地分解和吸收蛋白质。

人体每天摄入的蛋白质含量约为每公斤体重就需要摄入1.8-2g，一个成年人每天需要不90g以上的蛋白。

方法二：

可以通过运动来减肥

运动尤其是有氧运动是最有效最健康的减肥方法，

它是一项有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体集聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行、骑自行车、原地跑、打球、健美操等。

方法三：

不要拒绝碳水主食

适当的碳水补充，可以保持身体的血糖水平，提高身体的代谢动力，还能降低 进食欲望。

所以，减肥期间我们不能完全杜绝主食，我们可以减少精细碳水的摄入，适当地吃一些粗粮，粗细粮结合可以延长饱腹时间，不至于总是想着吃东西。

方法四：

采用“5+2”轻断食法减肥

“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

简言之，5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，就是“5＋2轻断食”。

在这里要提醒大家，一周7天的正常饮食和轻断食的安排对于减肥人士来说是很关键的。

想减肥的人群需要先计算自己的基础代谢率，因为人体一天摄入的热量不能超过基础代谢的卡路里，不然即使大量运动了，也不容易消耗掉脂肪。

基础代谢率公式如下：

补充说明：基础代谢率(BMR)是指人体在非活动状态 下，维持生命所需的最低能量。 这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。

而在一周两次的轻断食安排上，建议一定要控制好一天摄入的卡路里，一般女性的话，摄入500卡路里；男性的话，摄入600卡路里。可以在网上自己查一查食物对应的卡路里，然后把这些食物搭配到一日三餐就行啦！

“轻断食”减肥法好处很多，但掌握正确的“轻断食”方法，才能事半功倍

轻断食方法是目前日常生活中很常见的一种控制饮食减肥法，这种方法不仅有利于减肥，同时对人体健康也大有裨益，因此有很多人都选择这种方法来达到减肥的目的。但是只有掌握正确的轻断食方法，才可以达到事半功倍的减肥目的。

很多外行人可能不知道该如何正确“轻断食”，别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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