徒手有氧及力量训练方案，5个高强度动作暴汗燃脂瘦身，一练就瘦

你还在为自己总是减不了肥感到困惑吗？如果是这样，你可以尝试进行一下高强度间歇训练，高效的燃脂训练让你轻松实现瘦身。

茶健身设计的一套徒手有氧及力量高强度间歇训练方案，非常适合你在家进行锻炼，因为完全不会使用到任何训练器械，这是一项全身性的有氧及力量训练方案，可以帮助你变得更为强壮，更可以帮助你快速瘦身。由于不会使用任何训练器械，你可以随时随地在你想锻炼的时候就进行训练。

这套有氧及力量高强度间歇训练方案包括5个训练动作，你可以在进行完整的训练之前先逐个熟悉一下每个训练动作。以下5个训练动作，每个动作训练50秒，动作之间休息10秒，如果你是初学者，循环训练2-3组，如果你是有经验的训练者，可以循环训练4-5组。

训练动作1

双手支撑地面，身体呈倒V型俯身向下，然后双腿向左右两侧跳起，做屈体跳跃训练动作。

训练动作2

双腿比肩略宽站立，先做下蹲动作，起身跳起后转向身体右侧，落地后接着做下蹲动作，然后再跳回到原位，接着再跳向身体左侧。

训练动作3

双手支撑地面，身体呈倒V型俯身向下，先做俯冲式身体穿越，然后再将身体恢复到屈体状态，接着再做推胸动作。

训练动作4

双腿前后腿站立，先做弓步蹲动作，起身跳起后，交换前后腿位置，落地后接着做弓步蹲动作。

训练动作5

坐在地上，双腿屈膝抬离地面，双手模拟将身前的一根绳子向下不断下拉的动作。

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