健康减肥大全——30个健康减肥方法大放送

 

健康减肥大全——30个健康减肥方法大放送

　　最近有很多朋友给我们留言，说想了解到底健康减肥都有哪些方法是最有效的，想认真的了解了之后根据自身情况进行对比，然后针对性的做出选择最适合自己的健康减肥方式来进行减持健康减肥。我们会根据饮食、睡眠、运动以及其他日常生活习惯几个方面来给大家讲30个健康减肥大全！今天小编就放大招了，意简言赅，非常实用，大家一定记得要收藏好！

　　健康减肥大全之30个方法：

　　1、瑜伽

　　瑜伽不仅可以修身养性，减肥的效果也相当好。它不同于其他有氧运动。在练习瑜伽的过程中

　　，改善人体的新陈代谢，改善血液循环，从而使人体脂肪和肌肉的比例更加的合理，减少脂肪细胞的体

　　积，燃烧多余的脂肪。要改变这种一步的减肥模式，并迅速达到减肥和减肥的目的，你必须同时使用辅

　　助体重。

　　2、游泳

　　游泳是一种减肥效果非常好的有氧运动。这是因为水中的传热比空气中的传热大28倍，水中的

　　阻力比陆地上要大很多，在水中停留几分钟所消耗的热量与空气在相同温度下停留1个多小时所消耗的热

　　量相同。同等条件下它有更好的减肥效率。此外，游泳锻炼是不容易伤身的，只要保护措施得当，基本

　　属于零损伤运动。使身体得到足够的锻炼。游泳时，人体依靠水、手、脚的浮力，使全身关节和肌肉均

　　匀协调，使人体各部位伸出，使身体更加对称。

　　3、跳舞

　　舞蹈不仅能使你气质更加优雅，而且能帮助你跳舞。舞蹈是一种有节奏的全身运动，有利于帮

　　助平衡人体的生物节奏，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓衰老。不仅如此，最好的减肥方法还可以

　　使身体的每一快肌肉都得到锻炼，增加身体整体的灵动性和柔软性。

　　4、慢跑加快步走减肥法

　　夜跑减肥的人越来越多，怎样才是>>>科学的夜跑减肥方式。跑步时，腰部、背部、四肢不断移

　　动，除了有效的身体锻炼外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，并达到瘦身效果。

　　5、变速骑行

　　对于喜爱骑行的朋友，可以选用这种方式。顾名思义，在骑行的过程中不需要保持一种速度。

　　而快速和慢速的结合可以同时消耗糖和脂肪。这是因为在锻炼过程中，身体消耗的能量主要来自糖和脂

　　肪。糖的消耗是短期快速大规模运动的主要因素，而脂肪的消耗是长期适度运动的主要因素。

　　6、每天的锻炼时间应根据他们的生活习惯来安排。如果你每天工作又长又忙，你应该在早上多

　　做运动。如果晚餐的胃口被抑制，最好的锻炼时间是下午4点。五点钟。如果你觉得压力太大，晚上8、9

　　点也是个好时机。

　　7、土豆可以让你吃或吃其他油腻的食物。许多土豆营养丰富，味道鲜美。

　　8、多阅读一些成功减肥的报道，使自己获得精神上的鼓舞和灵感。多学习一些科学健康的知识

　　，让自己更能正确的分辨。

　　9、在鸡肉或火腿三明治上加入芥末、水果或蔬菜酱汁，让它们更有趣。

　　10、在做美味的糖果时，不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳应该与无卡路里甜味剂或香

　　草提取物混合，这样我们才能得到无热量的奶油。

　　11、从你的饮食中去掉无用的蛋黄，换成一小块低脂白奶酪。

　　12 、 运动的主要目的往往是锻炼你的下半身肌肉（ 主要是你的臀部和大腿），以最大限度地

　　吸收身体的热量。先要运动先把基础打好（先练好腿部以后无论做什么运动都会有个很好的底子）

　　13、不管你做什么，锻炼都要好，所以不要仅仅因为你没有足够的时间来完成一项运动。任何

　　让你兴奋的事情，比如打扫落叶，打扫房间，或者带你的狗出去散步，都可以算作一项运动。记住，你

　　的身体每天24小时以各种方式消耗卡路里。

　　14、记住20分钟的规则：你的大脑大约需要20分钟来确保你吃饱了。处理这个问题的方法是在

　　吃饭的时候尽量细嚼慢咽。如果你吃得太快，你还没有感觉到已经吃饱了，但是你依然还在进食，等你

　　大脑告诉你已经饱了的时候，说明你已经很涨了，这样是很容易长肉的。

　　15、和朋友出去散步。散步可以消耗你的身体吸收的卡路里，降低你的血压和心率，当你累的

　　时候让你振作起来，当你烦躁的时候让你平静下来，并且与自然和朋友有更多的接触。走路时应穿优质

　　运动鞋并保持适当的姿势：

　　16、眼睛直前方，腹部闭合，臀部抬高，背部挺直，不要弯腰看脚。在一般情况下，不应乘坐

　　电梯，而应使用爬楼梯，这样既能“烧”身体的热量，又能增强心脏的功能，延长生命。

　　17、你可以每天早上或晚上去你家附近的山上进行登山运动。当你欣赏日出和日落的景色时，

　　你身体里的热量悄悄地消失了。

　　18、尽可以选择自行车通勤。如果工作单元离家庭太远，将公共汽车带到更靠近机组的地方，

　　其余的将由自行车或步行完成。

　　19、把家务活当作有趣的有氧运动，它门能消耗的热量足以吓你一跳。拖地一小时可以消耗

　　300-450卡路里；熨烫衣服205卡路里；铺床210-240卡路里；洗衣服160卡路里。

　　20 、合适的连衣裙让人看起来更显瘦： 较长的直线或斜线的连衣裙，V形的领口和狭长的尖领

　　也能在视觉上产生一定的减肥“效果”，服装的颜色要更深，面料要光滑，花纹要小..

　　21、衣服应该很吸引人。令人艳羡的一瞥会给你足够的信心和动力，让你保持苗条。

　　22、对减肥过程中可能遇到的挫折，要做好充分的心理准备，找到克服的方法。列出你通常遇

　　到的问题和障碍，并写下发生时你会做些什么。总是积极地自我交谈。当你遇到无法控制的挫折时，告

　　诉自己你已经尽力了，应该继续下去。

　　23、告诉别人你在减肥方面所取得的成就，这样你就能立即赢得别人的尊重和广泛的支持。此

　　外，不断地告诉别人你的成就可以使你的梦想成真每一天。

　　24、不要在三到两天内一次又一次地称体重。每天称体重会使你气馁，因为你每天的水分从1磅

　　到4磅不等，肌肉的重量大于脂肪的重量。另一方面，重要的是要注意你穿的衣服是否还合适，这样你就

　　可以不断地看到你的进步，随时掌握你的力量。

　　25、不要认为你可以通过体育锻炼消耗掉你所吃的所有卡路里。你辛辛苦苦流汗锻炼一晚上，

　　也许还不及一只香蕉的热量大。

　　26、每餐前至少喝一杯水。

　　26、早餐应该是简单而低脂肪的食物。如水果、脱脂牛奶、烤全麦面包、酸奶麦片、水煮鸡蛋

　　等等。

　　27、少吃，每天多吃，以降低血糖水平，从而避免情绪冲动，并通过减轻你原本贪婪的食欲来

　　减少暴饮暴食的可能性。

　　28、如果你每天都给你加少量的糖，你也许不会介意。但在一年多的时间里，每天多摄入的热

　　量会在你的身体中积累3公斤脂肪——10年内会增加30公斤。还是那句话，饮食习惯最主要。

　　29、避免高蛋白食物。在减肥的头几周，你身体里的水分大部分都会流失。不是蛋白质。此外

　　，过量摄入蛋白质会导致虚弱、头痛和心脏不规则跳动及其他不利后果。科学的减肥和循序渐进是成功

　　减肥的关键。

　　30、为了计算出你每天可以吃多少食物而不增加体重，你应该记录下你每天所吃的卡路里和通

　　过运动消耗的卡路里。记住，在任何情况下，每天不应该消耗少于1200卡路里的热量。

　　成功减肥和健康减肥瘦身需要必备的30个秘诀就是这些了，如果你想健康减肥那你一定要收藏好了。如果你不是胖子，那你更要看了，这些可以避免你以后出现这些困惑！现在我们的生活水平越来越好了，希望大家能够健健康康的开心生活每一天！