你还应该考虑所有巨量营养素:碳水化合物蛋白质和脂肪

首先当我们要减少体内脂肪时，补充营养是最需要重视的部分，俗话说，三分练七分吃。暴饮暴食会打破你全盘的运动计划，无功而返。

尽管有很多关于减肥的最佳饮食方法的流派，但这些饮食方法都有一个共同点: 减少卡路里。不管是减少碳水化合物并遵循高脂肪的生酮饮食，还是减少脂肪摄入的低热量饮食，或者间歇性断食，最关键的是要找到适合你并能够长期坚持的计划。

但是，除了流行的饮食习惯和宏观因素之外，选择健康的食物很重要。

对于需要个性化的饮食计划，请咨询你的医生或注册营养师，但是遵循基本准则可以帮助你形成健康饮食的习惯，这将有助于脂肪减少。

你还应该考虑所有三种巨量营养素: 碳水化合物，蛋白质和脂肪。

基本上所有食物都有“好坏”之分， 对于碳水化合物而言，应尽量选择全谷物、水果和蔬菜，而不是大部分的精制谷物和添加的糖。减脂时另一个有用的营养成分是纤维: 从水果、蔬菜和全谷物中获取足够的可溶性纤维可以帮助你获得饱腹感并改善消化能力。 如果你认为自己的饮食中没有足够的可溶性纤维，则可以考虑纤维补充剂。 研究表明可溶性纤维与成功减脂之间存在联系。

听起来似乎点麻烦，但实际上遵循一个健康的均衡饮食并不需要太复杂。 当你尝试减肥时，首先要确保自己感到满足，减脂不代表要一直饿着肚子。选择健康食品，并在需要时摄入一些补剂，你就可以轻松、可持续地实现减肥目标。

选择蛋白质来源时，尽量摄入瘦肉而不是脂肪肉，每周吃几顿鱼，并在可能的情况下专注于植物性蛋白质。 当你做饭时，请使用对心脏有益的油，并限制黄游、猪油等饱和动物脂肪的用量。 从高脂鱼类、鳄梨、坚果和种子中摄取健康的饮食脂肪，而不要吃油炸食品和动物脂肪。 尝试减少甜味饮料、甜点的摄入。

在整个减肥过程中，当我们想尝试降低脂肪时，重要的是要摄取足够量的蛋白质来保护我们的肌肉。 研究表明，减肥过程中较高的蛋白质水平更有可能帮助体重减轻并有助于减少脂肪。

健康饮食是减肥最重要的一步