健康减肥食谱越吃越瘦

 

　　健康减肥食谱越吃越瘦。鸡蛋吃几颗，菜吃多少，防弹咖啡放多少油，肉是肥是瘦，你真的可以自己去衡量，别忘记了你的大脑，它是最了解自己的。但是，还是有很多人，吃完了，总是饿，或一不小心就吃撑，身体好像不受大脑控制了。如果你是这种状态，神仙也帮不了你，你只能自救，其他人最多可以陪伴你。

　　健康减肥食谱越吃越瘦

　　减肥食谱

　　牛奶燕麦泡香蕉

　　食材

　　即食燕麦片30克

　　纯牛奶250毫升（1盒）

　　香蕉一根

　　步骤

　　即食燕麦倒入碗中，倒入纯牛奶浸泡2分钟；

　　香蕉切块，放入牛奶燕麦中，搅拌，开吃。

　　腰果百合炒轻芹菜食材

　　腰果50g；芹菜150g；百合10g；绿达山茶油适量；

　　盐适量；葱姜丝适量；水淀粉两小勺；香油几滴；鸡精少许；胡椒粉少许

　　步骤

　　1.芹菜摘洗干净，百合提前泡开，至少得泡半天，腰果备好。

　　2.炒锅到少许绿达山茶油，把腰果放入小火炒熟炒香，然后盛出备用。

　　3.小锅烧开水，放勺盐，把芹菜焯水一分钟捞出过凉控水。

　　4.半勺淀粉加点清水调成薄芡。

　　5.炒锅到少许绿达山茶油，放葱姜丝爆香，放入芹菜编炒。

　　6.之后放入腰果，百合，翻炒均匀。

　　7.放点盐，胡椒粉，鸡精炒匀，倒入大约两小勺的水淀粉，颠匀。

　　8.滴几滴香油颠匀出锅。

　　明星同款伪炒饭

　　所谓“伪炒饭”，即不放一粒米，却感觉真的在吃米饭，完美解决想吃碳水的困扰！

　　配菜随你喜好，牛肉、鱼、虾仁、鸡肉、鸡蛋、花椰菜、西红柿、黄瓜、青菜等等，就当作普通炒饭做就行！

　　懒饭用的是虾仁和蔬菜粒，简单的黑胡椒调味，足够美味！

　　最重要它真的超低卡，就算你把一份炒饭吃光，也不过250大卡，一整颗花菜，真的吃到撑！

　　简单易做零失败，赶快学起来！

　　减肥注意事项：

　　1、不吃宵夜，少吃零食。

　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

　　6、食物之烹调,减少用油。