减脂：健康减肥食谱 让你不饿肚子也能瘦1

 

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉。因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。减肥不一定要饿肚子，我们要吃得饱，而且瘦得好。以下，我们就为大家提供一周减肥食谱。

一周食谱

星期一食谱

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。

星期二食谱

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；海带雪梨番茄汤1~2碗。

星期三食谱

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

星期四食谱

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

星期五食谱

早餐：一小碗麦片粥加一个橙子。

午餐：玉米须菊花粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海带雪梨番茄汤1~2碗。

星期六食谱

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

星期日食谱

早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

午餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。