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“减肥最猛”的6个菜谱，苗条人士都爱吃，燃脂不用管住嘴，管用

大家好，我是认真做菜的壁虎同学，咱们要减掉身上多余的肉。是没有什么捷径可以走的，主要就是要管住咱们自己的嘴。有的人天天喊着要减肥，好不容易控制了两斤，但是一时没忍住，吃了一顿大鱼大肉，又长回了四斤，别提多难受了。正确的做法应该是“管住嘴，动起来，荤素搭配，营养均衡”，才能更加有效的控制体重。今天的文章和大家分享6种适合的菜谱点个收藏，一起来看看吧。

第1种：鱼肉

推荐菜谱：清蒸鱼

清蒸鱼是一道简单又健康的菜肴。制作好的清蒸鱼鲜嫩可口，营养丰富，适合作为主菜或配菜食用。

准备材料：选用新鲜的鱼，如草鱼、鲈鱼、鲳鱼等，需要去鳞和去腮。同时准备一些姜片、葱段、蒜末、盐、料酒等调味料。

制作步骤：将鱼洗净，用刀在鱼身两侧切几刀，帮助鱼肉更好地入味，然后用厨房纸巾擦干水分。将姜片、葱段、蒜末等调味料铺在鱼身和腹腔内，然后撒上适量的盐和料酒，让鱼肉更加鲜嫩。将调味好的鱼放在蒸锅或蒸盘中，将水烧开后放入蒸锅中，蒸的时间根据鱼的大小和厚度而定，一般10-15分钟即可。蒸好后，将鱼取出，可以撒上一些葱花和香菜作为装饰。同时，可以根据个人口味加入一些调味汁，如酱油、花椒油等。

第2种：蔬菜

推荐食谱：烤蔬菜

烤蔬菜是一道健康又美味的菜肴。烤蔬菜可以作为主菜或配菜食用，味道香浓，口感酥脆，同时保留了蔬菜的营养价值。

准备材料：选择新鲜的蔬菜，如胡萝卜、洋葱、彩椒、南瓜、蘑菇等，根据个人口味选择搭配。同时准备橄榄油、盐、黑胡椒粉、其他调味料（如干香草、大蒜粉等）。

制作步骤：将蔬菜清洗干净，去皮，然后根据个人喜好将蔬菜切成均匀的块状或片状。将切好的蔬菜放入一个大碗中，加入适量的橄榄油，撒上盐、黑胡椒粉和其他调味料。用手或工具将蔬菜均匀地涂上调味料。将烤箱预热至180-200摄氏度。将调味好的蔬菜摆放在烤盘上，确保蔬菜均匀排列，不重叠。将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制的时间根据蔬菜的种类和大小而定，一般烤制约20-30分钟，直到蔬菜变软、表面微焦即可。烤好的蔬菜取出，可以根据个人喜好再次撒上一些盐、黑胡椒粉等调味料，提升口感和味道。

第3种：茄子

推荐食谱：茄子煮

茄子煮是一道家常菜，味道鲜美，营养丰富。茄子煮可以作为主菜或配菜食用，口感软糯，味道鲜美。可以搭配米饭或面食一同食用。

准备材料：选择新鲜的茄子，洗净后切成块状。还需要准备一些调味料，如葱、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、糖和食用油。

制作步骤：将茄子切成块状后，放入盐水中浸泡约十分钟，去除苦味。然后沥干水分备用。取一口宽底的炒锅，倒入适量的食用油，加热至油温适中。油温较高时，加入茄子块，用中小火翻炒，炒至茄子变软。在茄子变软后，加入切好的葱姜蒜末继续翻炒均匀。然后加入适量的料酒，翻炒至酒精挥发。加入适量的生抽、老抽，翻炒均匀，使茄子均匀上色。然后加入适量的水，水量要盖过茄子，再加入适量的盐和糖，调味均匀。将炖煮好的茄子盖上锅盖，用小火炖煮约10-15分钟，直到茄子熟透，汤汁变稠。期间需时不时搅拌，防止茄子粘锅。最后，根据个人口味调整味道，如需加盐或糖可以适量添加。炖煮好的茄子煮盛出，撒上适量的葱花或香菜作为装饰即可。

第4种：蔬菜拼盘

推荐食谱：蔬菜拼盘

蒸蔬菜拼盘是一道健康又美味的菜肴。

准备材料：选择新鲜的蔬菜，如胡萝卜、花椰菜、西兰花、青豆、甜玉米等，根据个人口味选择搭配。同时准备盐、黑胡椒粉、橄榄油等调味料。

制作步骤：将蔬菜清洗干净，去皮，然后根据个人喜好将蔬菜切成适合蒸的大小和形状。可以选择切成小块、薄片或者整个蔬菜。将切好的蔬菜放入一个大碗中，加入适量的盐、黑胡椒粉和橄榄油。用手或工具将蔬菜均匀地涂上调味料，确保每一片蔬菜都均匀受到调味。将调味好的蔬菜放入蒸锅或蒸菜篮中，根据蔬菜的种类和大小来确定蒸制的时间，一般蒸制时间在5-10分钟左右。蒸制时要保持蔬菜的原色和脆度。蒸好的蔬菜取出，可以将不同种类的蔬菜分别放在一个大盘子中，或者按照颜色、形状等进行艺术性的摆盘。可以根据个人喜好再次撒上一些盐、黑胡椒粉等调味料，提升口感和味道。也可以准备一些蘸料，如蒸鱼豉油、花生酱等，供食用时沾取。

第5种：豆腐

推荐食谱：：豆腐汤

豆腐汤是一道清淡可口的汤品，营养丰富。

准备材料：选择新鲜的豆腐，切成块状。此外，还需要准备一些调味料，如鸡精、盐、葱、姜、蒜、料酒、生抽、香菜等。

制作步骤：取一口炖锅，加入适量的清水，放入几片葱姜蒜，加入适量的料酒，煮开。将切好的豆腐块放入煮开的汤底中，轻轻搅拌均匀，煮约5分钟。加入适量的盐、鸡精和生抽，根据个人口味进行调整。继续搅拌均匀。将火调至小火，继续煮熟豆腐汤，约煮5-10分钟，直到豆腐变得酥烂。最后，根据个人喜好加入一些香菜叶或葱花作为装饰。将豆腐汤盛出，即可享用。

第6种：海鲜

推荐食谱：清炒虾仁

清炒虾仁是一道经典的中式菜肴。清炒虾仁色香味俱佳，口感鲜嫩，适合作为主菜或配菜食用。可以根据个人口味添加一些蔬菜或其他调料，增加口感和营养。

准备材料：选择新鲜的虾仁，去除虾线并洗净，备用。此外还需要一些调味料，如盐、生抽、料酒、姜、蒜、胡椒粉和葱花。

制作步骤：将虾仁放入一个容器中，加入适量的盐、料酒和生抽，腌制约15分钟，使虾仁入味。取一口炒锅，加入适量的油，加热至油温稍高。放入葱姜蒜末，翻炒出香味。将腌制好的虾仁放入炒锅中，迅速翻炒，直至虾仁变色，表面变得金黄。加入适量的盐和胡椒粉，根据个人口味进行调整。继续翻炒均匀。最后，撒上一些葱花作为装饰，快速翻炒均匀，使虾仁均匀受热。炒至虾仁完全变熟，表面酥脆，即可出锅。

以上就是6种帮咱们“管住嘴”的食谱，希望这个文章对大家会有帮助。如果您有更好的食谱，欢迎在留言区分享。文章如果有用，请点赞，关注，转发，可以帮助到更多的朋友。感谢大家的耐心观看。