懒人减肥食谱！7日必瘦营养健康减肥餐｜21天养成易瘦体质‼️

作为一个爱美的女生，前段时间吃太多涨了好几斤肉肉面对要踏入大学的学弟学妹肯定不能就这样胖着回学校‼️于是我又拿起了我的锅铲，当然不是做高热量的食物，而是回到我轻食瘦身的日子本食谱基本都为水煮、凉拌或少量油煎，荤素搭配，主食都用了粗粮代替，一般都是按我喜好来搭配的。1⃣️减肥应该怎么吃⁉️在各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量是最低的。在水果中，西瓜的减肥作用最大，热量最低，但是要注意不能一下子吃半个西瓜因为西瓜糖份也很高哟～⚠️另外，干果的热量远比鲜果高，不宜吃过多‼️⚠️减肥误区‼️很多减肥人士都认为只要吃肉就会胖❌其实并不是的，多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。荤素搭配营养才能均衡。一般我一个人吃我都会提前买好三天的量，反正每天起床就能做，只要不懒准能吃完✔️搭配可以说是全看心情，有时候一餐能吃两顿，还是以水煮、凉拌为主。2⃣️如何做的好吃水煮的食物都不太好吃这是好困扰的一件事！我一般喜欢拌点酱料淋在上面吃（例如：酱油、蕃茄酱、甜醋）肉类我会选择事先腌制一会再用橄榄油煎熟（生抽+料酒+黑胡椒）腌15-30分钟即可。（这里不包括鱼类，鱼我都会选择放姜大火清蒸7分钟就好了）3⃣️减肥饮品因为我很容易上火，所以经常会便秘......为了自己的健康着想，可以喝一些有助于减肥的饮料，比如绿茶、普洱茶、黑咖啡、青汁、脱脂牛奶但高热量的碳酸饮料、奶茶尽量不要喝！以上就是今天要分享的内容啦！会持续更新✨❗️

豆果小秘书