30天燕麦减肥食谱，送给想健康减肥又懒的运动的人，这个夏天变瘦

限制饮食让你只吃某些食物，从长远来看，它们弊大于利。

然而，一些饮食，燕麦饮食是不同的，你可以遵循它，甚至30天。通过它，你会失去大量的重量，甚至得到更多，因为燕麦片对你的整体健康有很多好处。

让我们从一杯燕麦粥的营养价值开始，这将有助于你了解麦片粥对你有多健康。

以下是一杯燕麦片（23克）的营养价值：

3.2g脂肪（饱和0.5克）

0%胆固醇

115mg钠

143mg钾（每日值的4%）

27克碳水化合物

4G膳食纤维（每日价值的16%）

1.1g糖

6g蛋白

维生素A的每日20%值

18%日钙值

77%日铁值

15%镁日平均值

35%维生素B6日平均值

燕麦富含可溶性和不溶性纤维，帮助你的身体稳定血糖水平，降低胆固醇，帮助你健康的排便，改善你的肠道健康。

早餐非常简单，含有150卡路里和适量的蛋白质。你可以在早餐燕麦中加入一些坚果、杏仁或香蕉来改善蛋白质摄入。

燕麦片为你提供重要的矿物质，如铁、钾、镁，以及少量的硒、锌、硫胺素和锰。

燕麦有助于你控制和减肥，多亏了它的纤维，可以帮助你感到饱食很长一段时间。

燕麦饮食的关键是食用燕麦片30天。遵循这一饮食有三个阶段。在每个阶段，你需要每天最少消耗两份燕麦片（全燕麦粥）。

第1阶段

只吃燕麦片七天（每餐吃一杯燕麦粥，再加一杯脱脂牛奶）。

每天消耗900到1200卡路里。

在这个星期不要锻炼，因为摄入的卡路里太低了。

第2阶段

燕麦片是的主要食物，这个阶段吃8天。

每天吃一杯燕麦粥，吃三次。

在这个阶段，你也可以食用即食燕麦片。

在你的燕麦粥中包括坚果、水果和生蔬菜。

卡路里摄入量应该在每天1000到1300之间。

第3阶段

这个阶段15天

早餐

吃一杯燕麦片和一杯脱脂牛奶。在你的麦片粥中加入一汤匙葡萄干。喝一杯茶。

休闲食品

早上吃零食——一杯蓝莓，一个橘子，一个中等苹果，或者一个葡萄柚。

下午小吃-一些生的蔬菜例如芹菜和胡萝卜，还有坚果，尤其是杏仁。

晚间点心-无糖布丁。

午餐

吃一杯燕麦，加上一杯酸奶代替脱脂牛奶。任何水果，比如一杯草莓或一个香蕉，都可以。

晚餐

你可以得到一些肉。燕麦不是必要的，因为你每天已经吃两次了。你的晚餐可以是一碗生蔬菜，配鱼片、鸡胸肉，或米饭[燕麦粥代替米饭也可以]。

为了调味你的燕麦粥，里面可以放入的不同食物，包括亚麻籽，生核桃，杏仁牛奶，蛋白质粉，脱脂牛奶，各种水果碎丁。

在这3个阶段（30天后），你可以完全恢复正常饮食，但是建议你在第一周内限制脂肪摄入。

继续吃燕麦片（一个主要燕麦片和一个点心），这样可以帮助你控制和平衡你的体重。