我身高170,最重的体重达到160斤,曾经也用过很多方法瘦身减肥,但是最终还是没有瘦下来,每天看到体重就非常焦虑,整个人也非常颓废,肥胖真的会让人失去信心的。
一开始,我的减肥方法也是停留在节食,运动,但是用了一个星期就坚持不下去的,节食让我每天都处于快要饿晕的状态,运动如果没有不能坚持运动1年,还是趁早放弃吧,运动就是打持久战。
刚开始我的食谱是:
早餐:煮鸡蛋1个+低脂牛奶250毫升+香蕉1根
午餐:米饭80g+清炒空心菜250g+韭菜炒虾仁150g
晚餐:豆腐冬瓜汤+玉米半个
每天加餐:鸡胸肉或者豆干,
保持2500毫升饮水量,喝水是最低成本的,最高效的减肥方式。要是饿了别的什么都不吃,就喝白开水。每天时刻保持饥饿感,一个月我就轻松瘦20斤。但是后面到了平台期,所有的成果感觉都是用健康换来的,之后学习了一些营养知识,食材搭配等,又重新找到了适合自己饮食和锻炼的方法。
每周锻炼七天,休息一天
跑步,每周三天,吃完饭在楼下夜跑,跑完后进行拉伸。
游泳,每周三天,与跑步交叉进行。对我来说,一直跑步有点坚持不下。加点不一样的运动混合一下,更能激发运动的积极性。
饮食也进行了调整,吃得更加多样化了,每天都要保证高质量的蛋白质,高质量的主食,蔬菜,水果的摄入,但会控制一定的数量。
调整后我现在的减脂食谱如下:
例一
早餐:煮鸡蛋1个+无糖豆浆+全麦面包2片
午餐:红薯1个+水煮西兰花+去皮鸡腿1个
晚餐:虾仁蒸蛋150g+贝贝南瓜1块
例二
早餐:圣女果8个+低脂牛奶250ML+欧包1个
午餐:半拳头米饭+小炒牛肉粒100g+蒸山药120g
晚餐:番茄鸡蛋荞麦面300g
在这里,我们将重点介绍肉类和主食。这是减肥的重要因素之一。
吃主食时,不要吃传统的米饭、面条和其他精细的主食,也不要喝面条汤。吃一些粗粮,如玉米、黑米、小米、燕麦、山药等。这些含有人体所需的碳水化合物,并且有饱腹感。
肉类,主要吃一些鱼、虾、牛肉和鸡肉,不要吃其他肉类,鱼也是蒸的,虾是煮的,尽量原汁原味,少油少盐少调料。
就这样,通过调整饮食结构和锻炼,我一个月减掉了大约20斤,而且没有脱发、皮肤松弛和衰老。
根据我个人的经验,减肥主要还是得靠控制饮食。饮食的作用占90%,尤其是大基数的姐妹,控制饮食会比锻炼更有效。当然,适当加入锻炼,可以塑形,促进基本代谢的改善,使身体更紧致年轻。
七天高效减脂食谱: 周一 早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜 晚餐:玉米+凉拌菠菜 周二 早餐:红薯+鸡蛋+豆浆 午餐:玉米+鸡胸肉+炒...
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