减肥餐不是别人给你的，就一定适合你

健康减肥餐，减肥餐不是别人给你的，就一定适合你，真正的减肥餐需要根据个人情况来定制的。

而且是专业营养师帮你定制，这样对减肥会有加成的效果！

如果你不是专业的营养师，这里说一下吃下面的食物可以瘦得快，你可以根据自己的情况进行搭配，做出自己的减肥餐。

小麦含有丰富的植物纤维。蛋白质脂肪矿物质。以及垫子。

小麦的麦麸，含有丰富的膳纤维和B族维生素，可以帮助润滑肠道，防止便秘，小麦中的丰富膳食纤维可以阻止对脂肪和糖分的吸收。

这里的小麦是指没有经过加工的天然小麦，不是指我们吃的面粉，小麦当主食来吃的小技巧。

晚上将洗干净的小麦粒放进闷烧杯倒入开水，第2天热热腾腾的小麦粥就好了。

对于减肥来说，最好的肉类是鱼肉海鲜，他们热量的蛋白质含量丰富，而且含有优质的脂肪酸，，特别适合减肥期间食用。

鱼肉的热量100克大概是100大卡左右，比鸡胸肉的热量还低，虾仁的热量100克只有48大卡。

100克海鲜的热量普遍只有40~88卡。如果想减肥想吃大餐，那一定要去吃海鲜大餐。

猪血，鸡血，鸭血的热量100克只有55大卡。

血豆腐除了热量低之外，含有丰富的蛋白质，还有特别容易被身体吸收的血红素铁，特别适合贫血和例假期内的女生食用。

100克海带的热量只有13大卡，海带是非常好的减脂食材。海带还有丰富的膳食纤维和胶质，不但可以增强保护感，还可以帮助清除肠道的油脂垃圾。

海带中的碘和海藻酸。加速脂肪和糖原的分解。海带中的钾元素可以帮助消除水肿。

菌菇不仅热量低，而且营养丰富，菌菇类含有丰富的，粗纤维末质数和半粗纤维，

可以帮助吸附肠内的胆固醇，糖分，脂肪，帮助排出体外。

菌类还含有大量的维生素、无机质和蛋白质，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高机体的免疫力。

100克香菇的热量只有27大卡，100克蘑菇的热量只有24大卡。

100克金针菇的热量只有32大卡，100克黑木耳的热量只有27大卡，100克平菇的热量只有17大卡。

我是资深专业减肥导师婷婷，同时是一名专业营养师，关于减肥可以扫一扫加我，一起聊聊困扰你的减肥问题。我会用我的经验帮助你的。

现在知道怎么制定自己的健康减肥餐了吗？同时你需要警惕一点，那就份量，再好的东西过量了就只会增加脂肪。