哺乳期结束后就靠这一招瘦了十斤

大家好，我是荷包蛋妈妈。

我知道从疫情开始的这段时间，很多宝妈都是在家里远程上班的，再加上又不能出门，大家是不是都长胖很多了呢哈哈！

之前写微胖穿搭和瑜伽的时候，好多宝妈总是在留言区里说感觉自己有点胖，想减肥但是又实在提不起运动的兴趣，想知道瘦身有没有简单点的办法。

其实很简单，就是在“吃”上下功夫！我自己在哺乳期结束后就是靠这一招瘦了十斤。不需要每天惨兮兮的节食，最轻松不痛苦的减肥方法，快来一起看看吧~

不吃晚饭、苹果减肥法、酸奶减肥法、生酮饮食、哥本哈根减肥法，通通不行！为什么不行？我们来看看。

人体必需的三种营养：蛋白质、碳水、脂肪。整天只吃苹果或酸奶显然没办法全面补充营养，哥本哈根减肥法和生酮饮食严重缺少碳水，pass！都是百分之一万会反弹的。

不吃晚饭、不吃早饭、不吃中饭，三餐缺一都不行，尤其是上班族宝妈。少了一顿，其他两餐间隔太长，饿狠了之后容易在下一顿暴饮暴食。

而且身体感知到你摄入的热量少了，大脑就会下指令：主人正在困难状态，我们要最大化利用好摄入的脂肪！于是吸收率变高了，所以吃少了还可能更胖。

网传的女明星减肥食谱，一天吃一粒老干妈等等，不用我说你也知道伤身体吧？“那女明星为什么这样吃看上去也很健康啊”，因为人家有专业的护理团队啊，而且她们在荧幕前都是闪亮登场，你看得出身体内的隐患吗？

好食谱的条件

我认为，正确的减肥吃法应该同时满足以下几个条件：一是健康，一定是要在对身体无害甚至能帮助改善生理状态的基础上。

二是科学，别人身上有用的减肥食谱我们就能盲目模仿吗？当然不行，起码得是经过一些实验证实过，普适性比较高，用科学能解释通的方法对吧。

三是容易坚持。要么一日三餐吃水煮菜和沙拉，各位宝妈扪心自问受得住吗？（我想能坚持的就不会点开今天的推送了）要么难度超高，每一顿都要自己精细的去琢磨做法，我还要带娃的好吗！所以要么好吃，要么不难做。

想减肥该怎么吃？

①制造热量差，摄入热量小于消耗热量。假设我一天的基础代谢是1000大卡（基础代谢就是一天什么都不干，就算躺在床上也要消耗这么多热量去维持我人体的正常运转），再加上我其余的日常活动，按一天2000卡路里算。

如果一天吃3000卡路里，那我一天就要长胖1000卡。如果我一天吃2000大卡，那我体重保持不变。如果我一天吃2000卡，那我一天可以瘦1000卡。想减掉一斤脂肪需要消耗7700卡路里，那我这样吃七八天才能瘦一斤脂肪。

这里推荐一个app叫薄荷健康，里面有各种运动能消耗的卡路里和各种饮食摄入的卡路里。虽然不是非常精确，但是我们本来也只需要知道一个大概范围。

但是千万不能一天的总摄入比基础代谢还少！有些人急于求成，想着每天消耗2000卡路里，只吃500卡路里，那一天不就能瘦1500卡路里？

我上面说了人有基础代谢，如果你连这个都满足不了，那身体当然也会罢工，暴瘦随之而来的就是月经不调甚至不来月经、疯狂掉发、食欲不振、浑身乏力、失眠等等，总之全身上下就没有好的地方。

三种可行的减肥吃法

①调整饮食结构，吃至八分饱。这个吃法最适合对于减肥的欲望不是那么强烈、平时吃的不是那么健康的宝妈。每顿饭蔬菜最多、肉其次、米饭最少，如果要喝汤就在一开始喝。

如果是很容易感到饿，嘴里闲不下来的宝妈，可以考虑吃扛饿粉。这个宝贝我是从秦岚那里看来的，自己想喝奶茶吃零食的时候来一袋，瞬间就饱了。

一袋只有11卡路里，热量比1 根黄瓜还低。而且，它的配方里0糖、0脂肪、0添加剂，还有丰富的维生素B17和果胶，不会缺失营养也不会便秘。

但是我不推荐当饭吃哈，只是在想吃零食那些高热量的食物的时候，用这个来缓解饥饿感。喝了这个饭量会减少，但是我们还是要正常吃饭，要保持基础代谢。

②轻断食。这个吃法最适合饮食结构已经比较健康，只是自己喜欢吃的宝妈。一种是5：2轻断食，工作日时正常吃喝，周末两天每日摄取不超过500卡路里。

一种是8：16断食法，把三餐都在八小时内吃完，其余16个小时只喝水。我试了两周瘦了两斤，虽然不是很多，但是胜在简单好坚持。

5：2轻断食是控制整周的摄入总量，但我不推荐非双休的宝妈尝试，工作还是得吃饱。8：16断食法则能更有效的燃烧脂肪，刺激生长激素， 短期内对于葡萄糖和脂肪代谢也有改善。

③谭维维食谱。这份食谱适合想需要快速又健康的瘦同时又不想东西太难吃的宝妈。谭维维的营养师安排的食谱，有素食版和肉食版，宝妈按需选择。

这就是我月瘦十斤的法宝食谱了！而且菜都非常简单，又好吃，完全没有挨饿的感觉。每天明明吃得很饱很开心，但是体重反而轻了。食谱中各种营养都摄入得非常全面。

今天的内容就是这些啦，是不是都挺简单的？另外，有肠胃炎、慢性应激症、皮质醇失调、低血糖、糖尿病、孕妇、哺乳期、厌食倾向的宝妈，不要尝试任何减肥法。

如果想瘦得更快的话，配合运动当然更好。我之前写过的一些骨盆前倾、富贵包等矫正练习都是很好的有氧运动，减肥同时还能获得好体态。如果觉得今天的内容有用的话，记得给我点个再看哦~

团购信息

产品名称：NU-LAX果蔬纤维粉铂金版15袋*5.5g/盒 两盒装

适合人群：孕妇、哺乳期、2岁以上人群均可使用

开团价格：原价278团购价158元2盒

生产日期：2019年1月

保质期：2年

发货信息：工作日72小时陆续发货，宁波保税仓发货，韵达/中通/圆通/百世快递随机，全国包邮（内蒙、青海、宁夏、甘肃、海南补15元邮费，湖北、温州、台州、新疆、西藏及港澳台不发货）

关于售后：此商品为跨境商品，商品一经发出，无质量问题不支持退换。需填写身份证信息、收货人真实姓名，不然收货时效无法保证。介意勿拍，敬请谅解。

特别说明：饭前120ML温水泡服用，也可放入牛奶，酸奶根据自己喜欢口味调节，服用后大量喝水效果最佳

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