轻断食减肥的简单食谱，让你轻松瘦下来！

当不良的生活习惯及久坐之后，身体不仅会变胖，同时体质也会变差，易感冒生病，所以有越来越多的人开始注意到体型管理，开始了解一些方便快捷的减肥方法。而当下流行的轻断食减肥方法也是非常时尚的一种减肥方式。那么，轻断食减肥的简单食谱有哪些推荐呢？

轻断食是不同于节食的减肥方法，由于节食会引起体重反弹及营养缺失等严重的副作用，所以当下减肥的朋友都会开始以轻断食的方式来减肥。下面我们就来介绍一下轻断食减肥的简单食谱，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1什么是轻断食？

轻断食一般会以一周为一个周期，前五天需要控制每天的摄入的热量在1800大卡左右。之后断食两天，热量在500大卡左右。轻断食减肥的通过规律的饮食控制，让你形成一定的饮食摄入量，从而形成习惯之后，不容易暴饮暴食。这种方法最为适合重度肥胖的朋友，一般需要1-2个周期，体重会大幅下降。但需要注意的是，在轻断食期间不要剧烈运动，否则会导致低血糖问题出现。

2轻断食减肥的简单食谱有哪些推荐呢？

轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。