5天、热量1200大卡健康食谱，不用费心思去研究

1200大卡热量的食谱，适合像我这样的成年女性，可以满足身体的基础代谢。

当然，基础代谢率与人的身高体重都有关系，可以根据下面的公式计算出自己的代谢率，根据这个数据来合理搭配适合自己的减肥餐。

香姐今天分享一个可以用5天的、热量为1200大卡的减脂食谱，送给有需要的朋友们。

这份食谱可以与轻断食食谱间隔使用，对减重瘦身有很好的把控作用。

有现成的食谱，而且计算好了热量，减肥期间直接抄作业就可以了，不用费心思去研究。

早餐

1200大卡健康食谱一:

[烟花]早餐:一个粗粮馒头+一个鸡蛋+一杯豆浆+半个火龙果+两颗核桃

[烟花]午餐:一个去皮鸡腿+200克的清炒小白菜+两块蒸南瓜

[烟花]晚餐:一碗西红柿鸡蛋汤

健康食谱的第一原则是:少油少盐，口味要清淡。

1200大卡健康食谱二:

早餐

[烟花]早餐:贝贝南瓜蒸蛋+油醋汁拌菠菜+纯牛奶

[烟花]午餐:100克牛肉一个西红柿做一份番茄炒牛肉(配料放一个香菇)+凉拌黄瓜+100克熟重的糙米饭

[烟花]晚餐:100克土豆清炒80克瘦肉+油醋汁拌150克青菜

土豆的碳水含量高，我们不要把它当成蔬菜吃，要把土豆当成主食吃。

这份食谱三餐都有碳水，使用后的第二天可以进行一天轻断食，热量控制在500至600大卡。

食谱三午餐

1200大卡健康食谱三:

[烟花]早餐:两片全麦面包片夹一个无油煎蛋和两片生菜叶+一盒牛奶+两颗核桃(或者一点腰果)

[烟花]午餐:60克的玉米面条+80g里脊肉+200克的蔬菜(小油菜和芹菜)+40克金针菇，以上食材处理好放入盘中凉拌即可。

[烟花]晚餐:一碗菠菜豆腐汤，放两个大虾仁。

注意:早晨的坚果控制在25克以内，晚上的刷脂汤使用的是350毫升的小碗。

所有要计算热量的食谱，我们都要注意控制份量。

食谱四早餐

1200大卡健康食谱四:

[烟花]早餐:一碗小米红枣莲子粥+一个无油煎蛋+一个小号丑苹果+80克绿甘蓝，用一点欧芹大蒜盐调味。

[烟花]午餐:香菇炒鸡胸肉(香菇50克，鸡胸肉生重150克)+一个馒头+200克清炒生菜

[烟花]晚餐:虾仁拌西兰花+一个红薯(如果是大号红薯吃半个)

曾经有朋友问减肥能不能喝小米粥？回答是肯定的，小米的热量不高，升糖指数也不高，适合减肥吃。

小米粥的含水量高，尽量不要煮的太浓稠，小米有养胃的功能。减肥期间一个操作不好，就有可能伤胃，所以经常喝点小米粥是对自己的一种爱护。

1200大卡健康食谱五:

食谱五晚餐

食谱五午餐

食谱五早餐

[烟花]早餐:粗粮黑麦馒头+鸡蛋+猕猴桃+腰果+西兰花+豆浆或者牛奶

[烟花]午餐:紫薯+芋头(150g)+60g里脊肉排+200g青菜

[烟花]晚餐:一份生菜鸡蛋汤(份量如上图所示)

我的早餐食谱相对来说都比较丰盛，品种多，一样一点点。吃好早餐的重要性众所周知，之前的文章我一直在强调早餐要吃好，可以提高身体的代谢功能。

这五份1200大卡的食谱，再配上两份轻断食食谱，一周的完美减脂餐就出炉了。

有的朋友不喜欢翻看之前的文章，考虑了一下，还是贴出来两份轻断食食谱，可以让朋友们一次性解决一周的食谱。