想减肥更快更有效，就离不开科学的饮食搭配

想减肥更快更有效，就离不开科学的饮食搭配，很多食材自身有着自己的热量，在减肥期间需要选择低热量的食材，但同时又需要保证营养充分，下面我们就来介绍一下健康瘦身减肥食谱，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下

1健康瘦身减肥食谱的原则：

我们建议一天要吃三餐，这不仅是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常运转与健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%。如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。记住早上刚起床先喝杯白开水。

2健康瘦身减肥食谱吃什么？

早餐——牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

午餐——豆腐脑+苹果。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

晚餐——晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。作为晚餐也是非常不错的选择。

拒绝绝食！拒绝绝食！拒绝绝食！重要事情说三遍

绝食减肥反弹外有哪些副作用

月经不规律，在突然减重的情况下，最常见的原因是月经周期混乱，不规则，严重的病例将无月经。这些都是由于不适当的体重减轻，导致激素代谢，并导致月经停止或月经紊乱等情况。

器官功能失调，在长期饥饿的情况下，由于缺乏热量摄入和营养，再加上体内水分的流失，肌肉蛋白质分解，容易造成暂时性肝肾功能障碍，并因反复体重下降、代谢率下降而影响胃肠功能，容易出现消化不良或胃肠道疾病等不良后果。

抵抗力减弱，由于疯狂减肥多为低热量摄入，营养失衡或营养摄入不足，同时，由于肌肉蛋白质分解导致的疯狂减肥，导致体力不足，缺乏原料使淋巴生成，当然，也存在抵抗力减弱，同时易患感冒、腰痛等。

易掉发、皮肤变差快，快速减肥的主要原因是营养摄入不足，导致体内代谢异常，这将严重导致脱发、发色枯黄、发干等，皮肤也会因营养缺乏或激素代谢异常而导致皮肤变差、粗糙、易发生痤疮等。

骨质疏松，过度的盲目减肥很容易导致骨质疏松症。一般来说，蔬菜和水果中的钙含量较少，更重要的是，它几乎不含脂肪，这将导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨的结合，并容易发生骨质疏松症。

所以简单的节食会对我们的新陈代谢产生特别大的影响，一旦停止节食，或者偶尔吃一顿好饭，体重就会立刻增加。因此，不要因为减肥的迅速成功和快速获利而不吃，靠节食减肥是不可靠的。

合理管理身体才是最重要！