晚餐这样搭配，让你越吃越瘦，越胖！

早餐搭配合理

现在很多人都用早晨来凑合，午餐就吃快餐，而晚餐就吃的特别丰盛，如果长期有这样的行为，就会导致身体出现肥胖的状况，如果想要一个健康的体重，早上就一定要吃的丰盛午餐，要保持日量的充足，晚餐就一定要控制好量的问题。刚来说就是早餐一定要吃饱，午餐八分饱，晚餐七分饱就可以了，而且在晚上八点之后，最好是不要摄取任何的食物。早餐可以吃一些了营养物质比较多的食物，例如牛奶，蔬菜，水果等等，不过一定不可以吃刺激性的食物。

晚餐搭配

除了早餐需要特别注意，另外一餐就是晚餐，晚餐控制好是非常重要的，因为很多减脂的人都是不吃晚餐的，但其实这种做法是错误的。如果长时间不进食会对消化系统有一定的损伤，所以晚餐还是要吃的。不过如果是在减肥期间可以吃五六分饱就可以，而且尽量不要吃太多刺激性且油腻的食物，因为这些食物也不利于肠胃的消耗吸收，可以吃一些含有优质蛋白或者是维生素的食物，例如蔬菜，鱼肉，鸡肉等。

减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。晚餐，建议在七点前吃，食物的选择与中餐相似，但以清淡，易消化的食物为主，吃七八分饱，晚上九点以后想吃东西可以，以水跟水果为主。

减肥营养餐二，早餐吃一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一杯纯牛奶或一碗带苹果的燕麦片。午餐吃一碗米饭，煮鱼片或煮鸡肉，再加适量的煮菜，再加一个水果，可以是苹果，西红柿，梨，也可以是黄瓜。晚餐可以喝一些比较清淡的粥，如绿豆粥或薏苡粥，然后吃一种水果，如苹果、西红柿等。

补充水分，减肥后保持体重，注意每天添加足够的水，以加快新陈代谢。身体代谢缓慢有时候是因为缺水，容易使人发胖。人们通常每天喝大约8杯水来维持他们的身体需求。

计算食物卡路里， 肥胖的一般原因是卡路里摄入量高于消耗，了解食物的卡路里，计算和记录每天摄入的食物和卡路里，不仅可以作为跟踪消耗的基础，而且可以自我控制或选择性地摄入，也可以养成健康的饮食习惯。

要想减肥，就要注意选择正确的方法，注意饮食要清淡，多吃蔬菜水果，多进行适当的体育锻炼，使自己的身体更加健康。

减肥法食谱是清肠大行动，减肥最关键的就是要排毒清肠，减肥者可以把这一项安排，建议减肥者在这一周时要改善自己的日常饮食习惯。尤其要注意平时不可以吃高热、辛辣、油腻的食物，而且一定要按时吃早餐，而且要以粗粮和高蛋白的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，杜绝一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

减肥法食谱要丰富膳食纤维，做完排毒清肠之后，这一周要注意补充能量，俗话说的好，只有吃饱了才能有力气减肥。需要大家注意的是，让吃饱并不异味可以暴饮暴食，正确的做法是把营养全面均衡，不要让身体出现饥饿状态。在这一周内，减肥者除了青菜，一些颜色鲜艳的蔬果不能放过，特别是纤维素多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

减肥法食谱要注意控制食量，其实到了减肥时，大家的身体已经慢慢地开始接受了这种轻食主义的行为，建议减肥者在此周内可以把平时的食量减到一半，除此之外，在大家还要注意多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，它们都是减肥者的好朋友。

周一减肥菜单

早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，少许蔬菜

餐点：几颗圣女果

午餐：一小碗黑米饭，西兰花鸡胸肉，木耳黄瓜

餐点：半个苹果

晚餐：蒸红薯一根，鸡蛋西红柿，清炒油麦菜

周二减肥菜单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个

餐点：提子10-15个

午餐：米饭一碗，清蒸鱼，炒青菜

餐点：苹果一个

晚餐：什锦蛋花汤，6-7个水饺

周三减肥菜单

早餐：无糖豆浆，全麦吐司，蔬菜

餐点：红枣五颗。

午餐：鸡肉烧胡萝卜，西兰花，荞麦面

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，蔬菜沙拉，蒜蓉空心菜一份。

周四减肥菜单

早餐：小米粥，2个鸡蛋，一个橙子

餐点：圣女果10个

午餐：1碗杂粮饭，瘦肉炒芹菜，生菜

餐点：香梨一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝一份。

周五减肥菜单

早餐：蒸红薯，1个鸡蛋，酸奶麦片

餐点：1个猕猴桃

午餐：米饭一碗，鸡腿杂菌汤一碗，蘑菇炒青菜。

餐点：几颗蓝莓。

晚餐：玉米粥，蔬菜沙拉一份。

周六减肥菜单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：圣女果10个，酸奶一杯。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：苹果一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。

周日减肥菜单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个。

餐点：香蕉一根，酸奶一杯。

午餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

餐点：香梨一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。