五款紫薯减肥食谱好吃健康又瘦身
紫薯是一种营养价值很高的食物,具有防癌抗癌的功
效,加上它的美味受到了人们的喜爱。殊不知,因其含有
丰富的维生素、磷、铁、钙等10 多种微量元素使得它还有
很好的减肥作用。,因此今天小编就给您介绍几款紫薯减
肥食谱,帮助您健康减肥。
紫薯的减肥功效:
紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花
青素。花青素对100 多种疾病有预防和治疗作用,被誉为
继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后
的第七大必需营养素。紫薯富含纤维素,可增加粪便体
积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和***
物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,
改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生,有利于排毒减
肥。
以下推荐五款紫薯减肥食谱:
一、早餐:紫薯黄瓜羹
材料:紫薯1 个,黄瓜半根,牛奶200-300 毫升。
做法:1、将紫薯和去皮,切成丁状蒸熟。黄瓜去皮,切成
丁状。
2、将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。
紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。特别适
合在大鱼大肉后清理肠胃,避免身体吸收过多的油脂。如
果没有搅拌机可以用勺子将紫薯压成泥状,然后和黄瓜丁
牛奶搅拌食用。
二、午餐:紫薯梅子饭
材料:紫薯一个,梅子10 颗,糙米 90 克,玉米碎10 克。
做法:将紫薯去皮切丁,糙米洗干净。紫薯丁、梅子、糙
米、玉米碎一起放入电饭煲里煮熟。
紫薯梅子饭可以代替午餐食用,每次吃一碗,即具有非常
好的饱腹作用。而且这个午餐低卡路里,高纤维,可以有
效吸附油脂。
三、晚餐:紫薯可可圈
材料:紫薯一个,苦瓜半根,可可粉5 克。
做法:将紫薯洗干净切丁煮熟,然后用勺子子压扁成泥
状。再加入可可粉减半均匀。将苦瓜切成后1 到 2 厘米的
圈,将紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盘里蒸熟即可。
四、零食:紫薯奶昔
原料:熟紫薯、牛奶、炼奶(没有的可以不加)。
做法:
1、将
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