推荐7款美味营养的减肥食谱，让你的身体更健康

作为现代人，很多人都白领工作太忙，根本没时间运动，随之而来的就是身体健康、身材问题。为了提高生活质量，减轻工作压力，保持良好的体形，许多人开始尝试减肥。那么，有哪些又能养生又能减肥的食谱呢？下面就为您推荐7款美味营养的减肥食谱。

1. 清炒四季豆

四季豆不仅美味，而且热量低，含有大量的维生素和膳食纤维，能够帮助人体减肥，改善身体健康。清炒四季豆是一道简单健康，营养丰富的减肥食谱。

材料：四季豆适量、姜末适量、葱适量、盐适量、橄榄油适量。

做法：

1. 先将四季豆洗净，去掉两头，切成小段，葱、姜切末备用。

2. 锅烧热，放入橄榄油，然后放入姜末和葱末煸炒出香味。

3. 接着放入切好的四季豆，加入适量的盐，用中火快速翻炒，大概三分钟左右即可。

2. 紫菜豆腐汤

紫菜含有大量的蛋白质、碘、维生素等多种营养成分，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。豆腐富含蛋白质，不但有助于保持饱腹感，而且可使肌肤细腻光滑。紫菜豆腐汤不仅味道鲜美，而且容易消化，是一道养生减肥的必备佳品。

材料：紫菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量、盐适量、生抽适量。

做法：

1. 切好的豆腐切成小块，葱姜蒜切末备用。

2. 把紫菜洗净用温水泡软备用，同时将锅烧热放入适量的油，放入葱姜蒜末炒香。

3. 放入豆腐块煸炒，加入开水烧开后煮十分钟左右。

4. 加入软化的紫菜、盐、生抽煮到汤汁浓稠即可。

3. 鸡蛋番茄炒饭

鸡蛋富含优质蛋白质，而番茄含丰富的维生素和矿物质，可以有效地帮助减肥塑形，此外还能防止皮肤因瘦身而产生松弛。鸡蛋番茄炒饭是一道色香味俱佳，而且能够养生减肥的美食。

材料：米饭适量、鸡蛋2个、番茄适量、盐适量、油适量。

做法：

1. 将两个鸡蛋打成蛋液备用，番茄洗净切成小块备用。

2. 将锅烧热，加入适量的油，然后倒入打好的蛋液，炒成小块。

3. 然后把切好的番茄块倒入锅中，加入适量的盐和少量水翻炒至熟。

4. 最后加入米饭，继续翻炒几分钟即可。

4. 香蕉燕麦杯

燕麦含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够有效调节血糖水平，增加饱腹感，促进身体健康。香蕉燕麦杯不仅美味可口，而且富含营养，是一道方便实用的减肥食品。

材料：燕麦片适量、香蕉1个、葡萄干适量、牛奶适量、核桃适量。

做法：

1. 将燕麦片用水泡软，加入牛奶拌匀，放入锅中加热至粘稠即可。

2. 将香蕉捣成泥状，拌入燕麦片中，再加入葡萄干和核桃碎混合拌匀。

3. 用勺将混合好的燕麦铺在杯子里即可。

5. 烤鱼菠菜卷

鱼肉含有优质的蛋白质,而菠菜富含高级营养成分，如叶绿素、胡萝卜素等，不仅能够有效改善皮肤质感，而且还能降低人体血压，减轻身体负担。烤鱼菠菜卷是一道美味健康的减肥食品。

材料：鲈鱼片适量、菠菜叶适量、葱姜适量、盐适量、生抽适量、香油适量。

做法：

1. 鱼片洗净，撒上适量的盐和姜细丝，放置醒一会儿，取出沥干水分。

2. 菠菜叶飞水泡软，加入适量盐、生抽、香油拌匀，放鱼片上面，卷起来切成数段。

3. 烤盘上撒些葱姜末，然后放上鱼卷，烤箱预热，放入烤盘，烤20-25分钟即可。

6. 健康水蜜桃冰沙

水蜜桃含有花青素、纤维素、维生素等多种营养成分，可以帮助身体排毒，美白肌肤，对身体健康和减肥有很好的作用。健康水蜜桃冰沙既美味又营养，是一种适合夏季饮用的减肥食谱。

材料：水蜜桃1个、脱脂奶粉适量、低脂牛奶适量、冰块适量。

做法：

1. 将水蜜桃洗干净，切成小块，放入搅拌机中。

2. 加入脱脂奶粉、低脂牛奶和一些冰块，开启搅拌机，搅拌均匀。

3. 最后可以根据自己的口味，适量加入蜂蜜调味，即成健康水蜜桃冰沙。

7. 烤茄子卷

茄子含有丰富的营养成分和膳食纤维，能够降低血脂、促进肠道蠕动，对身体健康和体形管理都有很好的作用。烤茄子卷不仅外形美观，而且热量低，是一款适合减肥的健康食品。

材料：茄子1个、虾仁适量、葱姜适量、盐适量。

做法：

1. 将茄子洗净，切成薄片，用盐腌制15分钟，沥干水分。

2. 锅中加入适量的油，加入葱姜煸炒，然后加入虾仁翻炒至变色。

3. 再加入适量的盐调味，将虾仁和少量的菜糊倒在茄子片上，卷起来，放在烤盘上。

4. 放入预热好的烤箱里，烤20-25分钟左右即可。

以上就是7款又能养生又能减肥的食谱，这些食谱不但美味可口，而且营养丰富，是减肥塑形必不可少的健康佳品。为了达到良好的减肥效果，建议大家采用健康的饮食习惯，控制摄入量，适量运动，从而提高身体健康和生活质量。