46岁女人轻断食食谱，一日三餐全有，营养低卡，网友：难怪身材好

在当今的社会中，作为女性的我们总是关注自己的体形，而想要拥有一个美好的身材，健康的饮食是必不可少的。于是，有很多女性开始通过饮食来达到瘦身的目的。但是，一些偏激的减肥食谱却会对身体造成极大的危害。所以，能够同时保证饱腹感和健康的轻断食食谱越来越受到女性的青睐。

轻断食食谱并不是绝食，而是减少食物的摄入量，保持饥饿感的同时，尽可能地摄取更多的蛋白质和膳食纤维，从而达到健康而又有效的瘦身效果。而在这里，推荐的是一位46岁的女性的轻断食食谱。一日三餐全都有且营养低卡，让她在保证健康的情况下，依旧能够保持良好的体形。

早餐：燕麦片 无糖酸奶 水果

这样的早餐比白粥和油条之类的早餐更有利于减肥。燕麦片富含富含膳食纤维，可以帮助消化和排便；无糖酸奶中的乳酸菌有利于增进肠道健康；水果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充营养和消除水肿。

午餐：鸡胸肉 蔬菜汤 煮鸡蛋

这一餐主要是以蛋白质为主，但同时还有一些膳食纤维和矿物质。其中鸡胸肉是高蛋白低脂肪的美味肉类，可以提供足够的蛋白质来维持日常生活所需的能量；蔬菜汤是非常适合减肥的汤类食物，不仅能够增加饥饿感，同时还能够促进肠道蠕动；煮鸡蛋不仅美味，而且富含营养，蛋白质含量较高，热量却比肉类低，所以这也是减肥人群很喜欢的食物之一。

晚餐：鱼肉 蔬菜沙拉

晚餐又被称为“餐后的合作伙伴”，是可以帮助减肥者提高新陈代谢的，有利于晚餐后的燃烧脂肪。而这餐晚餐主要以蛋白质和蔬菜为主。鱼肉是非常适合减肥人群的食物，既不是红肉，也不是鸡肉，但含量的蛋白质和营养成分却丝毫不逊色；蔬菜沙拉可以给人丰富多彩的口感，富含膳食纤维和各种蔬菜中所需的营养成分，且都是低卡食物。

总结一下，这份轻断食食谱加强了蛋白质、膳食纤维的摄入量，保证了身体所需的营养素，又保持了低卡的特性，避免了因减肥而引起的营养不足。因此，可以说它非常适合那些想要减肥，又不想因为极限饥饿而影响身体健康的女性。那么，在实施轻断食食谱的同时，建议坚持运动、合理调整饮食，保证身体的健康并且能够达到理想的减肥效果。

轻断食的方法起源于英国，首先在娱乐圈流行，因为其的高效健康轻松就能成功减肥的特性而迅速在娱乐圈蔓延。渐渐的，轻断食减肥法也成为时下流行的减肥方式。

但是，想要利用轻断食减肥法进行减肥也不能盲目，一定要有专业的指导才能真正成功有效的健康减肥。对此可以选择一套专业的书籍来进行轻断食减肥指导。

就是小编现在给大家推荐的这套《每周两天轻断食》+《减糖饮食：成功瘦身不反弹》是一套专业全面且针对性非常强的轻断食减肥教科书，里面不仅对男性和女性进行了分类，还列出了不同人群的不同减肥菜单和计划。无论你是什么肥胖原因和身体素质，它都可以找到有针对性的解决方案，帮助你健康减肥。

除此之外，如果你想和家人朋友一起快乐轻松地减肥，或者帮助家人健康减肥，或者解决减肥反弹的问题，这套书籍也非常合适，堪称轻断食健康减肥的百科全书。

要知道，《每周两天轻断食》+《减糖饮食：成功瘦身不反弹》这套书中，针对不同的类别进行有效且有针对性的计划，而且里面涉及到的一些低脂食谱都非常的美味且有效。让你在健康减肥的同时，可以享受到食物的美味。

要知道，这套书籍是非常专业，且具有针对性的。因此，你不用担心你的身体状况，也不用担心是否会减肥不成功。因为只要你根据它的指导，进行合理的减肥目标设置，那么你就非常大的几率能在它的指导下，一步一步瘦下来。

要知道，我们每个人的体重控制是需要自己去努力的，因此，我们在努力的同时需要一个专业的指导。而这套《每周两天轻断食》+《减糖饮食：成功瘦身不反弹》就是最专业的轻断食减肥指导书籍，能够帮助你轻松健康快乐的减肥。

如果你还在为减肥苦恼，那么这套《每周两天轻断食》+《减糖饮食：成功瘦身不反弹》一定是你的最佳选择。