3个月减掉30多斤！世界防治肥胖日，医生教你这样瘦

 

原标题：3个月减掉30多斤！世界防治肥胖日，医生教你这样瘦

每年5月11日是世界防治肥胖日。5.11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。为提升超重肥胖人群的减重意识，广州中医药大学第一附属医院内分泌科举办“远离肥胖 健康相伴”义诊活动，多位肥胖人士前来咨询瘦身方案。

近年来，32岁的梁先生一直为脂肪肝而苦恼，吃了很多护肝药，也多次调整治疗方案，转氨酶仍旧偏高。

今年年初，他找到该院内分泌门诊，经过三个月的诊治，成功减去30多斤，减脂率达到80%。目前转氨酶、尿酸等各项指标均正常。梁先生笑言“身体感觉轻松多了，心头大石也可以放下了。”

如今，肥胖已成为全球“公敌”，全世界体重超重人群高达6亿，世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一，它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。在中国，超重和肥胖人数约为两亿，而且还有不断增长的趋势。

广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任刘敏发现，近几年门诊肥胖患者呈现出年轻化趋势，很多小孩子年纪轻轻就大腹便便。

“有人在小学做过调查，一个班上近半学生属于过度肥胖。这跟小孩子吃太多零食、把饮料当水喝有关。长期肥胖的孩子不仅容易疲倦，智力发育也可能受到影响，对外界事物渐渐失去兴趣。”刘敏说。

随着夏天的到来，各种五花八门的减肥方式也流行起来。针对过午不食、辟谷、代餐奶昔、酵素等网红减肥方法，刘敏提醒减肥手段要因人而异，切不可“求瘦心切”。

“减肥不一定要少吃。节食减肥不仅易导致饥饿性酮症，出现类似糖尿病酮症的相关症候群，由于缺乏营养，还会造成皮肤粗糙、快速老化、下垂等，减肥效果也极易反弹。”

天气变暖，很多人开始 “穿衣显身材，露肉秀腹肌”。夏日减肥，健康安全很重要，刘敏提醒爱美女士：

一是平衡膳食与运动双管齐下。在减肥过程中，可以选择一些热量低、体积大、饱腹感强的食物，比如山药、荞麦、玉米、红薯等。每天坚持锻炼40分钟，推荐跑步、快走、游泳等。

二是减肥瘦身应循序渐进，在医生指导下进行。世界卫生组织匀速减肥的原则是每周0.5-1公斤。一般建议每月减肥1-2公斤，或者6个月减掉体重的5％-10％。这样的减肥不损害健康，而且不会反弹。

三是远离宵夜，“马无夜草不肥”，实在饥饿可以用水果、坚果替代碳水化合物。

四是别再拿饮料当水喝。饮料糖分、热量非常高，尤其儿童经常喝饮料容易肥胖，带来很多慢性疾病。家长一定要严格把控这件事，不要经常让孩子喝饮料。

五是不依赖药物减肥。以最近很火的降糖药“司美格鲁肽”为例，想看到减肥效果至少注射半年以上，停药后还可能出现反弹。其实很多肥胖人士在饮食控制、运动基础上就能达到减肥目的，同时中医也有埋线等多种减肥方法，除了帮助患者减肥，也能提高体质，益处多多。

六是保持良好心态，及时疏解压力情绪，对减肥有帮助。

知多D

减重不等于减肥

何为肥胖？判断一个人的体型是肥胖、胖或者正常，需要用到一个概念去衡量：BMI，也就是身体质量系数（Body Mass Index）。

BMI的计算公式非常简单：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

对于中国人来说，正常健康的成年人BMI应该在18.5-23.9之间；如果BMI大于24，但是小于28，就是偏胖的体型了，可能只是能看见小肚腩；如果BMI突破28，就是肥胖症了，这是一种WHO确认的疾病，胖得显而易见了。

采写：南都记者 杨丽云 实习生 吴颖 通讯员 刘庆钧 返回搜狐，查看更多

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