有什么有效的减肥方法？

众所周知，只要我们吃进去的能量小于我们一天消耗的能量，我就能达到减肥的目的

那我这种时候应该怎么样能够少吃一点呢？

1、第一个办法是吃慢一点

有很多的研究表明，吃太快是引起超重和肥胖的危险因素

你的肚子吃饱了但是你吃太快了，肚子还没有来得及告诉脑子

脑子就会一直给你下命令吃！就得吃！不停的吃！所以吃慢点吧

2、第二个办法呢，就是调整吃东西的顺序

按照蔬菜、汤、肉类、主食这样的顺序，前几样东西呢饱腹感强，后面这些热量更高的食物呢，你就吃的少了，这样可以在减少热量摄入的同时保持更长久的饱腹感

3、那更进阶一点的说法呢，是北京协和医院提出来的五加二轻断食

五加二就是每个星期掏出不连续的两天，比如说星期二和星期五执行断食日的饮食，其他的五天正常吃

这个方法很有效，根据协和医院的统计，光靠这个，平均一个月就能够减掉五斤

这样的方法呢，还是更建议和适量的运动结合起来

让吃、喝共同分担一部分的能量差，不至于让基础代谢率下降太多

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