不知道如何减脂，试试这份高效减脂计划

 

如今的社交网络上，腹肌已经成为了男神标配，蜂腰翘臀也成为了女生新的身材追求。健身给我们带来了许多审美上的改变，这种靠后天的汗水和不懈努力所雕刻的身体已经更容易得到大家的认同和喜爱。

当然，没有人天生就有马甲线、子弹肌，不训练也不可能得到线条明显的完美身材，但只要你愿意去付出、去努力，就能带来体型上的巨大改变，而这可能也是21世纪最公平和划算的事情之一了。

那么今天就跟大家聊聊减肥这个永不过时的话题。可能一提起最优且最快速的减肥方法，大多数人脑子里的第一反应就是有氧运动了，比如说跑步的时候有一个“燃脂训率”，其含义就是不能让心脏跳得太快或太慢，跑得时间要长，每周训练3~4次。

但是在这里想让大家明确的一个点是：“掉体重”和“减肥”绝不是一个概念。

“掉体重”这个词，其实更偏向于一些竞技类运动的运动员，比如像拳击、举重这类需要划分体重级别的项目。而“减肥”是要把体脂减下来，这需要一个长远健身规划（4周、8周、12周或者更长）。

那么最优的减肥方法是什么？

有氧训练+力量训练

减脂的本质其实就是让你的身体出现“热量差”，而进行力量训练可以加快你的基础代谢，也就是让你的身体在日常状态下消耗更多的热量，同时增加你的肌肉量。

一般来说，每多一磅肌肉，每天可多燃烧35~50Cal。随着你肌肉量的增加，新城代谢也会越来越快，从而燃烧更多的热量，形成一个良性循环。

所以，要想真正做到高效燃脂，除了进行有氧训练之外，力量训练同样是训练道路上不可避免的项目。

那么对于有减脂需求，但不知道如何安排减肥计划的朋友，下面提供的这组燃脂计划方案可作为参考使用。这套方案是以类似循环练习的方式开展，从一个练习做到下一个练习，中间不停歇，直至完成一个循环后再休息。可重复1~2次循环训练。

▶甩壶铃（双臂）

▶引体向上

▶大锤砸轮胎

▶弓步并举壶铃

▶甩战绳

▶推阻力撬

▶直立TRX划船

▶弓步拎沙袋变向

▶滑行板登山运动

▶BOSU球深蹲

今天的分享就到这里了，想了解更多健身知识可选择《男性健身房训练全书（第2版）》进行学习。

以上内容来自人民邮电出版《男性健身房训练全书（第2版）》