减肥小白入门必读：初级跑步瘦身方案

运动是减肥的关键，但是在运动前一定要充分学习运动的必要性和可行性，没有足够的准备不要轻易开始。

每日小知识

长假过后，我们一定要开始减肥了。

否则到年底你肯定是一个毫无悬念的胖子。

不在沉默中爆发就在沉默中消亡。

废话不说，干点正事。

好讨厌你说实话

运动前准备如下：

◆找一位有丰富运动经验的专业机构（人士）对身体进行评测。

◆到专门的商店给自己买一双合适的专业跑鞋。

◆优质的功能性服装能让你在任何天气都尽情奔跑（尤其女性更要选择好合适的胸衣）。

◆在朋友圈里寻找志同道合的减肥小伙伴。

◆要选择好自己运动的场所，在一段平整的天然地面上开始进行跑步运动。

◆刚入门时，要选择整只脚着地的跑法。

◆跑步过程中保持身体直立，不要迈着不自然的大步跑步，那样十分耗费体力。

◆把握好跑步的节奏，两臂自然摆动。

◆自由地用嘴呼吸。

◆注重积累，开始时尽量慢跑，每周3次，每次30分钟。

◆给身体时间，以适应新出现的负担。

◆不要急于加快速度，先增加跑步的频率或延长每次跑步的时间。

◆饮用充足的矿泉水或低能果汁，这两种饮品是天然且物美价康的运动饮品。可以吃一根香蕉。

◆跑步前食用些易消化的食物，比如和力量训练。跑步锻炼的同时补充进行伸展训练。

◆从开始跑步起写训练日志。

一起跑起来吧

我们在开始运动过程中，一些容易犯的典型错误。

咱们建议如下:

1、目标太高：

通过测试赛确定自己的体能水平，检验一下目标是香符合自己的体能。请从现实出发，目标不要高于自身能力。

2、急于求成：

更加冷静地看待你正在进行的跑步运动，效果会在双腿上表现出来的。

3、运动强度过高：

如果没有有氧运动做基础，速度跑会伤到各位。很多高强度训练只能一时起效， 在耐力训练中，平缓的长跑才是最重要的。

4、速度过快没有层次：

只有做好了准备和减速休息，这一次训练才是好的训练。进行高强度训练前后，如果不进行慢跑，那么训练就不会有效果。

5、用速度跑代替慢跑：

为了清空能量储备，要分段跑完很长距离，用两段短距离跑代替一段长距离跑：与平缓的长跑相比，速度训练会让我们的减肥效果下降。

6、训练时拼尽全力：

减肥的每一次运动都要为下一次做好准备。不要一次把能量耗尽，或者把身体练伤。

7、休息太少：

从安静休息中获取能量一比继续继续运动具有更大意义。不论比赛结果好与坏(主要是在比赛结果不好的情况下)，为了身体系统的恢复都需要给身体一段休息时间。

8、惩罚性训练和因热情过高而训练：

不论减肥结果好与坏(主要是在比赛结果不好的情况下)，为了身体系统的恢复都需要给身体一段休息时间。

9、训练路程太短：

没有付出就没有收获，绝不能用训练强度弥补欠缺的减肥路程，饭要一口一口吃，肥要慢慢减。

10、运动太不规律：

除了勤奋，坚持也是开启成功之门的钥匙。如果想要达到更高的训练水平，身体需要的训练刺激应该规律地出现，并目间隔时间不能太长。

11、频繁更换训练计划：

找出一个已经被证实过具有合理性的计划，坚持按照这个计划进行训练。在一个好的训练计划中，各种元素是系统地组合在起的，不能随意将其打乱，再进行重新组合。

12、热身拉伸做得太少：

人的肌肉系统像发动机一样需要养护，只跑步太单调了。在受伤的情况下仍旧继续跑步：出现受伤的迹象时，要减轻训练负荷或适当休息。从长远来看，这是为自己赢得时间。

13、具通过服用药物或饮品更快获得成功：

给自己提供充足的营养，相信自己而不要相信广告。成功的秘诀在自己体内，而不在可疑的神奇药物里。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟