孕妈瘦身攻略：辣妈教你在家也能练出好身材。

一转眼就2019年了，虽然新年该有点新气象，比如激情满满地立几个flag。

你一定想说，作为懒癌重度患者，辣妈怎么也开始立flag了？其实是因为前几天刷到谢娜刚发的微博，当场扎心：

那句“比你优秀的人还在努力”瞬间点燃了我的小宇宙！！！

和普通人一样，刚生完孩子身材都会有点发福，谢娜曾在综艺节目上自爆体重说生孩子前是105斤，生宝宝的时候达到了140多斤，现在已经恢复到了116斤。当然这对一个产后不久正在哺乳期的宝妈来说，胖点也是正常的啦！但对于女星来说就是有些胖了。

对于严格要求自己的谢娜而言，立下了一个flag：产后三个月内，要慢慢开始锻炼，恢复身材，练出马甲线！于是就有了下面这张照片~

这是什么魔鬼身材啊？！各位宝妈们千万别只看表面，其实咱们坡姐私底下是这样的。

生过孩子的都知道，产后的妈妈们身材会走形，于是健身开始受到了许多宝妈们的喜爱。所以今天辣妈要跟大家介绍一些关于健身方面的知识和训练内容。

★产后瘦身的最佳时间

一般来讲，在有哺乳新妈妈在产后6～8周后身体复原状况良好，就可以开始瘦身。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动，比如骨盆底的肌肉收缩，这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

美国妇产科协会则建议：如果你觉得身体状况良好，感觉适于做运动，那么越早开始运动是对身体很有益处的。不过我们可以根据个人情况来拟定运动时间，最重要的还是要征求主治医生的建议。

辣妈是觉得没有哺乳的新妈妈，最好在坐完月子后开始瘦身，剖腹产的新妈妈则最好在刀口恢复后，无明显身体不适才能开始瘦身。

减肥的最佳时期是产后半年内。这段时间减肥，产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态，采取正确的减肥方法，不会影响哺乳，还能够有效的减轻体重。但是如果错过产后6个月的瘦身时期，只要合理饮食、适当运动，也同样可以拥有苗条的身材。

★那么产后瘦身需要怎么做呢

★1、保证三餐

多吃蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼。蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动，防止便秘。

改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感。因此妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质类食物。

少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；高油烹制的食物，也隐含很高的热量。所以油炸物、糕点类食品应该少碰。

三餐定时、定量：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果。不过一定要定时吃三餐。

★2、补充水份

母乳的很大一部分就是水，水分补充足够了，母乳分泌也会增加哦。而且适当多喝水也能预防便秘，一旦便秘的话，身体不但容易发胖，而且也容易水肿、焦躁不安。

同时脂肪的消耗是需要水的参与的，身体可不能缺水呢，所以不管是为了防止便秘，还是为了瘦身，还是为了增加母乳，水分的摄入都要足够。

★3、坚持亲喂

母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为妈妈哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积，体重自然会减轻啦！但为什么强调亲喂呢？母乳瓶喂不好吗？

当然，母乳瓶喂比奶粉喂养要好，但是如果有条件的话最好亲喂，亲喂增进亲子关系，促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝，心都要化了，有木有？

★4、适当运动

产后瘦身保持好身材是一个非常不错的选择，但是妈妈千万不要盲目在意体重。在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操倒是不错，下面辣妈给各位推荐几个简单的动作和方法，各位宝妈们平时在家可以跟着一起做。

盆底肌强化（凯格尔健肌法）

方法：平躺、双膝弯曲、双脚平放于地面；收紧你会阴部的肌肉；保持住这种肌肉收缩的感觉10秒钟，然后放松；再收紧肌肉群，重复十次，此为一组。每天做三次每次做三到四组。大腿和腹部肌肉要放松。

腿部运动

方法：平躺仰卧，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌操作，不要用手力。

胸部运动

方法：手脚伸直，用腹部徐徐吸气，尽量扩张胸部；收缩腹部，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面，再放松，共做5次。

卷腹

这项运动可以帮助你强化腹部肌肉，但是如果你感受不到腹肌在发力也不要气馁。这需要几周的时间才能恢复你的力量，这个过程取决于你怀孕前是否进行腹肌训练。

方法：平躺双膝微曲，手放在脑后。吸一口气，吐气的时候收紧你的腹部肌肉，然后让腰部紧贴地板，抬起你的头使你的上背部离开地板。保持你的核心机收紧。

以上就是今天辣妈分享的产后健身小干货，想要在穿上比基尼的妈妈们就可以赶紧行动起来了~春节很快就要到了，辣妈在这里也要提醒各位宝妈们：在亲朋团聚的时候也要注意控制饮食哦！不然就前功尽弃了~

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