成人超重定义为体质指数（BMI）值位于24以上

根据世界卫生组织标准，成人超重定义为体质指数(BMI)值位于24.0～28之间，肥胖定义为体质指数值为30.0或更高。如果您的指数是在24以上，那么在日常生活中就要注意了，超重和肥胖会增加高血压、2型糖尿病、冠心病、及部分肿瘤的风险。以至于大多数人为了不影响健康，都会努力、刻意去控制体重。

据《中国肥胖临床管理和治疗》研究文章指出，生活方式干预可作为肥胖治疗的一线手段，其中饮食改变是生活方式干预的核心部分。常说“三分练七分吃”大概也是这个道理。但是，一般当我们提到饮食时，大多数人会误认为“节食”，且大多数朋友的瘦身行为都是从过度节食开始的，这种简单粗暴的方法的确可以让人在短时间内产生瘦身效果。但总体来讲，节食瘦身的效果并不理想且难以持久，因为节食行为本身就难以长期坚持，并不是理想的瘦身行为。

如何做到科学的膳食，并且长期坚持呢?长轻瘦身实践营的专家团队，通过多年临床心理治疗及膳食营养方案研究者，沉淀了一套自己的瘦身膳食方案。长轻瘦身实践营专家团队从人体三大营养素的摄入，即：碳水、蛋白质、脂肪，应遵循5:3:2的原则，给出了困扰“肥胖一族”多年的答案。

在日常饮食中，整体遵循碳水化合物的日常摄入总体热量应控制在45%—55%之间;依照每千克体重至少需要摄入0.8-1.2g的蛋白质，根据自己的体重来测算需要摄入的蛋白质，从而根据5:3:2的原则计算需要摄入的脂肪。需要注意的是，大多数瘦身人群觉得脂肪不摄入也可以，毕竟瘦身的目的之一就是减脂。这里，长轻瘦身实践营专家团队特别提醒大家，脂肪是维持生命的必要营养元素。它不但充当人体的能量来源，同时可以促进脂溶性维生素与其他植物性化合作的吸收，并且在细胞膜、大脑、神经细胞的保护层中担当重要的结构与功能性作用。因此，即使在瘦身过程中也不能忽视脂肪的摄入。

当然，通过个人努力来抵御外界美食的诱惑，肯定不是一件容易的事情。长轻瘦身实践营以用户为中心，通过专业教练和营养师团队联合打造的个性化饮食方案，以真人指导、实时监督、有效激励等途径，有效助力学员科学饮食，保证学员身体正常运转，从而达到健康瘦身的效果。

据面对当下越来越多的人出现亚健康、肥胖症等问题，长轻瘦身实践营温馨提示“只要通过科学合理的瘦身方法，专业有效的指导”也能远离肥胖一族，拥有健康身材。