产后营养配餐方案，让你轻松健康健康瘦身！！

新妈妈瘦身是个高难度问题，传统的瘦身方法似乎都步行，节食自然不成，影响自体身体健康不说，还有害宝宝健康，运动也不行，我们都知道新妈妈是不能多运动的，怎么办？今天，小编就为新妈妈们推荐一款产后营养配餐方案，让你轻松健康瘦身。

产后的营养追求全面丰富，也不能营养过剩，以免体重增加、脂肪堆积。采用少食多餐，要补充优质的蛋白质，保证泌乳的数量和质量。

上午： 8：00 早餐 鸡蛋1个 牛奶1杯(或豆浆1杯)

10：30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)

中午： 12：00 午餐 米饭1小碗 100g瘦牛肉(或鸡肉) 200g青菜

15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替) 苹果1个

晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗 50g瘦肉

21：00 加餐 水果 蔬菜

饮食提示：

1.产后饮食中，蛋白质的量明显增加，同时要注意多补充水分，特别是红糖水，大量的水可以及时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血。

2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特别像李女士心脏不太好，更要减少盐的摄取，减少心脏的负担。

3.为了乳汁的质量，不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒。

4.少食多餐的好处：

1)可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素维持在一个稳定的水平，稳定血糖，同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用。

2)保证全天体内营养充足，利于产后恢复，还可以防止出现低血糖的症状。

3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食，防止了过量饮食和脂肪的堆积。

5.注意饮食的多样化和全面性，不要局限在单一的几种食物上。