测测你属于哪一种体型？你是哪种？

根据自己的体型制定适合自己的健身方案，才能达到更好的减肥目的。

测试：你属于哪一种体型?

下面的小测试可以帮助想瘦的小伙伴确定自己的体型类别，一起来测测哦!

1、你身体的哪些部位不容易胖?

A、上半身

B、下半身

C、身体中间部位

D、整个身体

2、你身体的哪些部位比较容易积聚脂肪?

A、臀部和大腿

B、背部、胸部、手臂以及腹部

C、上半身和下半身都容易胖

D、腹部和臀部

3、你身体的哪些部位最难减?

A、下半身

B、上半身

C、上半身和下半身

D、都不怎么难

4、如果可以的话，你最想改变身体的哪个部位?

A、下半身，臀部和大腿

B、上半身

C、上半身和下半身都需要改变

D、腹部

测试结果：

选择A最多的为勺子型，

选择B最多的为圆锥型，

选择C最多的为沙漏型，

选择D最多的为直尺型。

勺子型

代表明星：詹妮弗·洛佩兹

体型分析：

●通常会具备圆滑美丽的上半身，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。

●如果不超重的话，小腿会比较好看。

●下半身柔韧性非常好，很适合要求下半身力量和协调的运动，如舞蹈。

症结所在：勺子型身材通常会在臀部和腿部积聚脂肪，如果胖到一定程度的话，可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。所以，勺子型的人总是会比她们的实际体重看起来要重。

勺子型的瘦身方案

每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次，每次至少60分钟。

第一、跳绳，尤其是快速跳绳；

第二、跳跃运动；

第三、侧抬腿运动；

第四、俯卧撑运动及其他类似运动、快走或慢跑（无坡度）。

圆锥型

代表明星：麦当娜

体型分析：

圆锥型最好看的部位在于漂亮的长腿，最适合迷你裙，不仅能显示出漂亮的长腿，还能让别人的目光从丰满的胸部和腹部转移开。因为上半身比较强壮，所以那些要求上半身力量和速度的运动，如标枪、铅球，都比较适合。

症结所在：

圆锥型和勺子型恰恰相反，脂肪容易积聚在上半身，而下身通常比较瘦。圆锥型上身比较容易胖，腹部凸出，手臂也比较粗。尤其当年龄增大的时候，这种情况会越来越明显。此外，圆锥型的腰身都比较短，但是腿会比较长。

圆锥型的健身方案

每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次，每次至少60分钟。

第一、下蹲运动；

第二、爬楼梯以及任何爬坡运动；

第三、中/高阻力的单车；

第四、仰卧起坐、上身的伸展运动；

第五、仅运动下身的跆拳道；

第六、慢步（有坡度/小山），及有阻力或力量训练的下半身锻陈。

↘ Tips：

忌做俯卧撑、划船等主要运动上半身的有氧运动，以及任何有阻力的上半身锻炼。

沙漏型

代表明星：碧昂丝·诺斯

体型分析：上半身和下半身都较容易胖，但腰部比较苗条。令人慰藉的是，虽然胖得快，但相对而言，也会瘦得比较容易。此外，全身的柔韧性都非常不错，适合进行任何要求上半身和下半身力量的运动。

症结所在：沙漏型的人上、下半身都可能积聚脂肪，需要同时保持上半身和下半身的苗条。不过，很多沙漏型的人通常觉得自己的问题部位在于大腿、手臂和臀部，很可能误以为自己是勺子型的体型。所以，对这些人来说，下半身总是很容易瘦下去，因为总是把目标放在自己的下半身。

沙漏型的健身方案

每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次，每次至少60分钟。

第一、跳绳，尤其是快速跳绳；

第二、自行车，设置为轻微阻力和高转速（90~120）；

第三、快跑或慢跑（无坡度）；

第四、跳跃运动、游泳。

↘ Tips：

忌做高撞击力的有氧运动课程、跆拳道、下蹲运动、高阻力单车、有坡度的走路、慢跑或跑步，以及任何上半身和下半身的高阻力或强力量训练。

直尺型

代表明星：卡麦隆·迪亚兹

体型分析：此类人的身材比例比较和谐，能很容易找到自己能穿的衣服。和其他的体型相比，直尺型的人最不容易变胖，几乎任何运动都适合。

症结所在：直尺型的人，身材如直尺一样，没有起伏，胸部、腰部和臀部的尺寸相差得太少了。对于此类型来说，最容易积聚脂肪的地方在腹部和臀部。因为你的身材比较纤细，所以一旦胖一点，在视觉上就会比较明显。

直尺型的健身方案

每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次，每次至少60分钟。

第一、伸展运动、仰卧起坐、下蹲运动；

第二、中/高阻力的单车运动；

第三、快跑、快走、慢跑（有坡度或小山）；

第四、有氧运动、游泳、跆拳道。

↘ Tips：

如果你不胖的话，那么在运动选择上就几乎没什么禁忌。如果你属于较胖的直尺型的话，可以进行力量训练和有阻力的运动项目，直到达到理想体重。运动中，注意保护背部。因为腹部是最易发胖的地方，所以每次运动都最好做些腹部的锻炼。

Yapi曰

本文只是告诉大家一个感性的认识，其实减肥要高效，健康，必须要专业的团队根据你的诉求进行量身定制，而且呢还必须在过程中进行跟踪和微调。就和我们学习的过程有点类似，不是买本教科书就可以考进哈佛的。

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