12个让你悄悄变瘦的方法，你只需要一分钟！

都知道减肥三分练七分吃，生活节奏快，时间不够用，专门花时间运动不现实！又想要轻松减肥，最简单方便的就是调整日常生活习惯，不仅更容易瘦，还更容易长期保持好身材！

只要记住12个让你悄悄变瘦的方法，好好执行，你只需要每天花一分钟，轻松瘦到90斤！

1、不喝果汁，直接吃新鲜水果

新鲜水果维生素及膳食纤维保留更完整，比果汁升糖慢，更饱腹。

2、利用打电话的时间增加活动

一打电话就是半小时，完全可以利用这个时间做一些简单的活动，增加消耗，就这半小时，洗衣、爬楼梯、拖地、扫地比直接坐着甚至躺着多消耗的热量，每个月多瘦4-5斤完全没问题。

3、学会看食品包装

越来越多的人知道要看食品包装，除了看生产日期，有效基有，一定还要看配料表，看热量，计算热量时注意看清标注的单位，不要想当然地认为是总热量，吃一小包和一大包因为重不同，热量肯定有差异的，不要低估自己吃进的食物热量。

4、日常可以喝一些绿茶

绿茶中的咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，使得脂肪酸会被肌肉吸收转换成能量被消耗。同时抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。

5、有条件自己带午餐

无论是外卖还是出去就餐，平均每天会因为油脂等问题不知不觉多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。

6、饭菜里加点亚麻油

亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。同时亚麻富含 α-亚麻酸可以促进身体燃烧已有的脂肪。亚麻油尽量不要高温烹饪。

7、买个大水杯

把喝水的杯子换成大杯，自然而然就会多喝水。减肥期间每天喝够的水，不仅对皮肤好，还能提高新陈代谢，减肥更轻松。

8、菜不要切得太碎

不仅可以减少烹饪时的营养素流失，还可以增加吃饭时的咀嚼难度，从而帮你放慢吃饭速度。

9、写饮食日记

记下你吃的每一样东西，在记录的过程中就能很有效地提醒你少吃垃圾食品，甚至可以避免因为嘴馋而过量进食。

10、零食买小包的

不吃零食做不到，吃起来又停不下来，那在购买时就要注意尽量买小包装的，通常会比直接用大包装少吃进44%的食物。

11、嘴馋时不妨先来点运动

当你要打开冰淇淋盖前，做10个俯卧撑或者仰卧起坐，喝点水，也许就不想再进食啦。

12、慢跑时加点急速跑

都说慢跑减肥效果好，也许你已经开始慢跑了，慢跑时可以适当加点急速跑。短暂的变速跑可以让你在时间不变的情况下，消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。

蓝豆豆营养师建议：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式。整个减脂过程中根据自己体脂体重数据变化情况，再总结生活细节，注意改进，找到最适合自己又能够坚持的饮食作息生活方式。最后，让这种生活方式成为一种习惯，一直保持下去，做到这一点，你一定能瘦身成功。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）