想减肥又有些盲目,不知该先调整饮食还是先运动。这次推荐一个半月的减肥计划,帮助你轻松的甩掉月半身材。
第1-3天,
戒掉零食、饮料。
早餐吃所有想吃的食物,但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐吃八分饱。
午餐吃平时一半的主食,吃平时一倍的蔬菜,吃一个手掌大的肉类。吃八分饱。
晚餐只吃蔬菜(三种以上),吃八分饱。
每天步行10000步以上,伸展半小时以上。(也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈,半小时以上)
第4-5天,
睡醒后喝一杯水。
早餐,半碗红豆薏仁粥,一个水煮蛋,两种蔬菜和一种水果,吃八分饱。
午餐,半碗杂粮主食,一碗青菜,半碗肉类(最好是蒸煮的烹饪方法),吃八分饱。
晚餐,蔬菜沙拉或者蔬菜汤,吃八分饱。
步行10000步,慢跑四十五分钟(或者跳操半小时),伸展半小时。
第6-9天,
同第5-8天。
第10-12天,
睡醒喝一杯水。
早餐,全麦面包一片,水煮蛋一个,蔬菜两种,水果一种,吃八分饱。
午餐,杂粮主食四分之一碗,蔬菜一盘,水煮精瘦肉半碗(鸡胸肉或者精牛肉),吃八分饱。
晚餐,蔬菜汤一碗,吃七分饱。
步行10000步,慢跑一小时,肌肉练习四十分钟。
第13-15天,
同第9-12天。
按照计划坚持半个月,不仅能变瘦,还能瘦的很有型。
关注“左菲约瘦”,5天体验减肥,可瘦3-5斤;回复“福利”,获取28天一定会瘦的定制瘦身方案!回复:瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿,获取局部减脂方案!
如果你觉得文章对你有用,就点个赞吧,爱你呦~
42岁郝蕾,3个月瘦35斤,3个“懒人减肥技巧”,简单、实用,郝蕾,减肥,瘦身,减肥方法,瘦腰,瘦腿
不得不说李佳琦绝对有些玄学在身上,在我犹豫要不要用白芸豆减肥的时候,网上已经有他推荐的那个白芸豆传说了! 经过我2个月的使用,得出结论:这个白芸...
一、运动会让人长肌肉吗 很多MM们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌...
要说生活中人们讨论的话题最多的是什么,“减肥”肯定是榜上有名的,减肥的方法也有很多,比如说“管住嘴,迈开腿”,但是说起...
推动市政公用设施向郊区乡村和规模较大中心镇延伸,完善乡村水、电、路、气、邮政通信、网络、广播电视、物流、消防等基础设施,发展安全坚固、功...