35岁以上120-140斤女性的28天减肥方案！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

想要瘦身的女性们通常都希望能够尽快地减掉多余的脂肪，然而减肥并不是一件容易的事情，需要耐心和毅力。虽然减肥需要的时间和精力不同，但基于35岁以上120-140斤女性的身体特征，我们特别为她们推荐一套28天减肥方案，帮助她们快速达成目标。

第一周

第一周是减肥的第一步，既能帮助你适应新生活习惯，又能够控制饮食习惯。在第一周的时候，我们建议去除高热量、油腻、甜度高、淀粉质含量高的食品，例如可乐、糖果、薯片等，以及过于油腻的肉、炸物等。而我们推荐的食物包括蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等，这些食物都低热量且含有丰富的蛋白质和纤维素，有助于消耗身体中多余的脂肪和收紧肌肉。

第二周

进入第二周后，我们可以适当增加运动的强度和时间，每次运动30分钟以上，同时调整食谱，使其更加丰富多样化，不再只局限于蔬菜和水果，可以适量添加谷物、奇异果、草莓等食品，但要注意摄入的热量。

第三周

第三周是减肥的关键时期，需要更加严格的饮食和更加高强度的运动。在食谱中可以适量摄入瘦肉、蛋白粉等含有丰富蛋白质的食品，但要适量。同时逐步增加运动的强度和时间，在每个锻炼周期结束之后进行必要的放松活动。

第四周

进入到第四周后，可结合上述减肥方法，适当加入一些暴走、高强度有氧运动等，如爬楼梯、游泳等等。但要注意运动量的均衡和缓慢增加，不能一下子就运动过量。

总的来说，35岁以上120-140斤女性28天减肥方案是一个相对缓慢且安全的瘦身方案，至于实际效果的好坏，关键在于执行力度和毅力。如果能够始终坚持，相信一定能收获理想的身材和健康的生活方式。