节食瘦身和运动瘦身有多大区别?

网友投稿2022-12-01评论

 

原标题:节食瘦身和运动瘦身有多大区别?

节食能瘦身,运动也能瘦身。可是这两种方式分别瘦下来,对健康有区别吗?

这可是个引起无数人关心的话题,好奇心重的科学家们,可没少为了这个问题忙活儿,为了搞清楚节食瘦身和运动瘦身的区别,科学家进行了一项经典研究。

这项研究,由加拿大女王大学和麦吉尔大学的科学家共同完成,发表在2000年7月18日出版的《内科学年鉴》,英文原名“Annals of Internal Medicine”。

该研究自发表以来, 已经被1350篇科研文献引用,成为运动科学界广为认可的经典研究。

这项研究中,研究者招募了 52名肥胖人士,首先花了4-5周,在不运动的情况下,监测受试者每天的饮食和体重变化,为每位受试者确定了维持当下稳定体重,每天所需要摄入的热量。然后研究人员,将受试者随机分配,进入节食减肥组或者运动减肥组。

接下来, 节食减肥组,不运动,但是每天摄入的热量,比维持恒定体重所需的热量少700大卡;

另一方面, 运动减肥组,则饮食保持在维持过去恒定体重所需的热量基础上不变,但是每天多进行700大卡的运动。

12周以后,测量受试者的体重。发现节食减肥组,平均减重7.4公斤,而运动减肥组,平均减重7.5公斤。 节食减肥与运动减肥的减重效果,不分伯仲。

说到这儿,能否认定节食减肥与运动减肥的效果一样呢?

还不能,因为 减重程度一样,不代表减肥程度一样!

影响健康的不是过大的体重,而是过多的脂肪,因此,更准确的衡量健康减肥的效果,应当更看重减掉的脂肪的重量。

研究者也测量了受试者的脂肪含量,结果发现, 运动减肥组平均减掉6.1公斤的脂肪,比节食减肥组4.8共计,要多出1.3公斤。

为什么节食减肥组比运动减肥组,少减了1.3公斤脂肪,然而减掉的总体重确差不多呢?

节食减肥,不利于健康!

节食减肥的人比运动减肥的人损失了更多的肌肉!

尽管在创造同样热量差值的情况下,节食减肥与运动减肥减重效果相同,但是,运动减肥比节食减肥能减掉更多脂肪,更有益于健康。而节食减肥相比运动减肥,会损失更多肌肉,长期而言,不利于健康。而且由于肌肉少了,基础代谢率降低,节食减肥相比于运动减肥而言,反弹的可能性也更高。

节食减肥,不好看!

因为节食能瘦,是吃的少,身体得不到足够的热量,就会分解脂肪和肌肉来提供热量,那么体重虽然下降的比较快,但是由于肌肉的减少,身材会变得不好看,不仅没有线条感,穿衣服也无型,而且皮肤松弛,毫无弹性,整个人面色也不好,给人面黄肌瘦的感觉。新陈代谢的降低也会使人衰老的速度增加。另外,节食的过程中,需要一直控制饮食,这个比较痛苦,而且容易造成营养吸收不均衡,出现骨质疏松症,营养不良症,贫血,胃痛等疾病,尤其女性节食,会造成月经失调,甚至不孕等情况。

节食减肥,反弹很快!

因为节食的过程中,肌肉被分解了许多,从而造成身体基础代谢率很低,这样的话,身体每天的消耗量就会明显减少,那么只要稍不注意饮食,就是出现体重猛地上升的情况,出现严重的反弹,这对好不容易减肥成功的人来讲,是个灾难,让心理素质差的人产生抑郁,自卑等心理疾病。

运动减肥,虽然前期痛苦,但是减肥成功后,不仅身材有型穿衣好看让人羡慕,而且身体健康,给别人一种年轻有活力的感觉,同时坚持运动减肥也能很好的锻炼自己的意志力,通过自身努力减肥成功,会有一种成就感,让自己更加自信,对今后的生活帮助很大。 正确的方法+坚持=成功!

文章根据王栋聊健身等编辑整理

编辑:彭草返回搜狐,查看更多

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