包妈推荐年前最适合懒人的瘦身方法，在家就能瘦！

 

原标题：包妈推荐年前最适合懒人的瘦身方法，在家就能瘦！

不得不说，健身的过程太舒服了！每一次运动完，浑身大汗淋漓，总是能让我觉得快乐并且整个人都充满力量！

不过大家不要有误区，很多人健身都是为了瘦，其实瘦并不等于美，现在很多人都很瘦，但是身上的肉肉非常松，而且体态也不好看！最近看娱乐圈女明星的红毯图，一个比一个美，体态一个比一个好，根本看不出来是30+、40+的样子！

而且有没有发现，显年轻和显气质的无非就是身上的肉肉紧实、背薄、肩颈线条好看，加上挺拔的体态，立马整个人都不一样，看起来特别高级！

所以健身的目的就是为了让我们的身体达到健康的状态，这些女明星都把健身当做日常，不是追求单纯的瘦，而是更有力量感，毕竟到了一定的年纪除了存钱，就是需要存肌肉！

很多妞们现在都处在一个新冠的恢复期和预防期，再加上马上过年了，这时候不管是面对疾病或者是新年面对家人，都非常需要我们有一个好的身体，好的状态！

所以包妈就想给大家分享一些能够在家做的锻炼，既能利用碎片时间，又能让大家Get健康漂亮的身材，今天就给大家推荐2个在家就能跟练的健身博主——帕梅拉和周六野！

年仅25岁的德国女生帕梅拉已经是非常著名的健身博主之一！她在B站最高播放量突破900万人次，她的健身视频就是动作简单0门槛，让没时间、没精力去健身房的妞在家也能轻松get好身材！

帕梅拉的课程配乐都是当下超火的榜单流行歌，不管是跑步还是健身，一首好听的歌绝对能让运动快乐指数飙升，所以训练的时候不仅能被她的热情感染，更是轻松挥汗如雨！

健身博主周六野不仅坐拥全网 1200 万粉丝，更是B站 2019 百大 UP 主，健身视频全网累计播放量破 2 亿，上千万女生在家跟着她一起瘦手臂练腹肌改善体态。

她鼓励利用生活中的碎片时间进行锻炼。5 分钟、8 分钟、10 分钟，每天只需要空出这么一点点，就能为自己的身体带来绝对积极正向的改变，包妈今天整理了2位博主中既好练又能有效针对不同部位减脂塑形的动作，妞们快跟我一起动起来吧！

时长：6分钟

优点：拉伸到全身、不长肌肉腿

让肌肉线条更美丽

很多妞在做完运动之后第二天都会浑身酸疼，还有一部分越练感觉腿越粗，这都是因为没有好好做拉伸的结果！妞们在做任何运动之前，一定要有拉伸！拉伸不仅能增强咱身体的柔韧性、减少受伤的机会，还能缓解锻炼后的肌肉酸痛和提升身体协调性！

这套运动包含胸部、手臂、腹部、大腿内侧、大腿前侧、小腿以及背部拉伸，基本上涵盖了所有部位，非常全面！

时长：9分钟

优点：热门音乐、动作简单无波比、暴汗

锻炼效果：减脂塑形 越跳越想跳

这套操是一个初级的运动，全程站立，没有平板跳、波比或者类似动作，小白完全可以hold住！

9分钟练完之后真的会大汗淋漓，感觉特别舒服，意犹未尽，这套操就是全身训练，每天做上一次，都是非常好的！

时长：11分钟

优点：减脂塑形、开心减肥

如果你哪天心情很差或者没有动力，一定要试试帕梅拉的这套动作，练完之后一定有所改善，感觉身体里充满了内啡肽，内啡肽=快乐荷尔蒙，可以远离伤心暴躁，还能瘦瘦瘦！

它不是一个简单排列组合的舞蹈训练，而是HIT+臀部燃烧的组合训练，能让你轻松出汗，气喘吁吁，但是练了一遍就还想第二遍，感觉特别棒！

同样是全程站立，加上一点点的波比，新手也是完全ok，可能第一次的时候动作不熟悉稍微有点吃力，但是坚持一遍下来，第二次再练就会轻松很多，然后越来越轻松！

时长：10分钟

优点：大腿内侧肉肉减少、腿部线条更美

梨型身材、久坐下肢水肿和假胯宽的妞看过来！很多妞都觉得自己大腿内侧肉肉多且松弛，这套动作就是针对这个问题来制定的。

这组动作没有深蹲，没有跳跃，只需要一本书就行，随着你跟练，能肉眼看到腿开始抖！

动作其实都很简单，只有一个“直腿夹书保持”刚开始会觉得很累很累，但是一共就是120秒，想想自己腿瘦下来的样子，忍忍也就过去了！

它是通过缓慢集中的训练，唤醒我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条更紧致、更好看，但是至少要坚持1个月左右才能肉眼看到，大家也可以做之前测量一下腿围，一个月之后再测一下就能看到自己的变化啦！

时长：5分钟

优点：减少腹部赘肉

让肚子紧实、瘦出小蛮腰

久坐的妞应该都有小肚子的困扰，想要平坦的小腹，这套运动就做起来！

这套动作是为了燃烧腹部的脂肪以及增强腹部的力量，虽然只要5分钟，但是每组动作都非常燃脂，只要坚持一个月，原本有赘肉的肚肚能肉眼可见肚子变小，而原本平坦的小腹能看到线条！

动作都是小白就能跟着做下来的，没有什么难度，第一次跟上一次之后动作都差不多能记下来！

它这套动作有着不同方向和幅度的卷腹，腹直肌和腹外斜肌都能锻炼好，可以让你的腰全方位地瘦下来，紧起来，一整套也只需要5分钟，晚上睡觉之前来一组，睡眠还会更好~

时长：10分钟

优点：缓解肩颈难受，改善体态

背部越练越薄，增加气质

这套动作在一定程度上能够改善体态问题，高效刺激背部和手臂，美化背部的肌肉线条，让背部更薄更挺拔，同时让手臂线条更加紧实，消除拜拜肉，提升整个人的气质！

整套运动就需要坐着或者趴着，非常简单，下了班一边看剧一边做，超级省时间，如果你久坐之后觉得肩颈难受，也可以晚上回家做一套这个动作，能够很好的缓解肩颈肌肉紧绷的状态！

以上这些运动如果你的时间够用，是可以从全身拉伸一直做到瘦背瘦手臂的动作，最后再进行一遍全身拉伸就行，如果你刚开始觉得强度大可以在里面挑选需要的去做，不过做任何动作之前都要记得拉伸哦~

很多妞总是迈不开腿，前期各种观望，总是停留在嘴上说说的阶段，教大家一个好方法：买衣服！

因为好看的健身服，真的可以激发运动的欲望和激情，反正我们的目标就是，一起动起来！

很多人对X-BIONIC这个牌子比较陌生，其实它算是运动品牌中的奢侈品，来自瑞士，无数国家运动员都穿它，并且在21年就已经成为我国国家滑雪队的供应商，所以在性能和舒适度来说大家绝对可以闭眼入！

重点是颜值也很高，特别显身材！不仅能把腿修饰的很细很直，还有M型臀线，穿上会显得PP很翘，越看越美！

还有一个就是Lorna Jane家的健身服，bra上身舒服到不行，买了！

我感觉Lorna Jane适合中高强度运动的款式会更多一些，喜欢跑步、拳击或者做一些剧烈运动的同学可以多看看它家。相比X-BIONIC，Lorna Jane颜色更多，很多高饱和的亮眼色，穿上有美式辣妹那味儿了~

胸垫特别舒服，而且特别显胸大，小胸的妞如果喜欢不妨试试，大家可以根据自己喜好选择哈~

以上就是我关于健身的分享啦，其实就是想呼唤大家动起来，因为健身真的就是0成本变美最好的方法，是能让我们的身体和内心都充满力量，内核稳定，自信且开心，我希望我的妞们都能够拥有这样的状态！

当然最难的就是从0到1的过程，可以先定一个小目标，哪怕是5天，5天之后你都会觉得你所做的动作变得轻松起来，而且照着镜子，也会慢慢发现不一样的自己，毕竟运动是投入产出比最高的事啦~

不过健身妞们还是要根据自己的身体状态来做选择，可以在网上找适合自己的，其次如果是小白，开始的训练强度不要太高，别想一口吃成大胖子，循序渐进，只要坚持下来就好~

所以不要害怕你的25岁、35岁、40岁，希望妞们都能够尽情的享受当下，因为现在的你，从未放弃让自己变得更好！

欢迎妞们在评论区跟我分享你们在家都跟练的运动，或者在这篇文章下面告诉我你当下最想做的改变，我们一起努力让它成为现实！返回搜狐，查看更多

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