变瘦的38种方式,每天多瘦0.2斤,一个月就能多瘦6斤

网友投稿2022-12-28评论

 

减肥其实很简单,只要多学一些减肥知识,不用刻意减肥,也能够轻松的变瘦。生活中注意一些细节,培养健康的生活习惯, 不仅瘦得快瘦得稳定,而且一生只用减肥一次。

今天蓝豆豆营养师给大家总结了38种变瘦的减肥知识,只要认真多看几遍,每天帮你多瘦0.2斤,一个月你就能够多瘦6斤。

38种变瘦的生活方式

1、每天制造300~500的热量缺口,只要累计制造3600大卡的热量缺口,就能够减掉一斤脂肪。

2、每天饮食减少300大卡的热量,运动消耗300大卡的热量,是一个非常健康的数据。

3、自己挑选食材,自己做饭,不仅能够减少热量,还能够减少油盐糖等额外热量的摄入。

4、如果自己没有时间做饭,可以整理一下减肥期间可以吃的外卖食谱,或者买一些百谷餐等便捷的食物。

5、减肥期间尽量不要吃精面食类的食物,如面条,包子,馒头等。

6、减肥期间最推荐的主食是粗杂粮。如红薯土豆,山药,南瓜,豆类,全谷全麦全豆类。

7、多吃鱼虾海鲜等白肉,少吃红肉类。

8、减肥期间如果怕饿,可以煮两个鸡蛋背在身上,饿的时候吃上一个,马上就不饿了。

9、每天喝三杯纯黑咖啡,记住不要添加任何其他的成分。

10、不喜欢喝纯黑咖啡的,可以喝绿茶,乌龙茶,普洱茶,红茶等茶叶茶。

11、减肥可以吃炸鸡,但是不要吃外面一层皮等东西。

12、身上也可以备上一片全麦面包,饿的时候可以加餐。

13、减肥也可以吃甜的,用益生元低聚果糖代替各种糖,不但可以调理好肠胃, 还可以加快燃脂和排毒。

14、减肥期间多喝温开水,不要喝各种饮料。

15、沙拉可以吃,但最好自己调配沙拉酱,这样不仅热量低而且还美味。

16、无论是油炸的还是非油炸的薯片都不要吃。

17、减肥期间可以喝青菜汤,但是不要喝任何肉汤或者是骨头汤。

18、炒菜的时候尽量少放油,用刷子刷油,不要用油壶倒油。

19、减肥同样不要喝气泡水,汽水以及各种无糖可乐。

20、有些蔬菜很吸油,如茄子、土豆一定要注意采用清淡的烹饪方式。

21、减肥期间不要吃各种垃圾食品,如果一定想吃尽量少吃。

22、不要空着肚子去逛超市或者是逛美食街。

23、减肥期间最好不要吃火腿肠,哪怕说的是纯瘦肉的火腿肠。

24、减肥期间可以适量的吃一些健康的零食,可能更有利于你能坚持减肥下去。

25、多和积极的人在一起,少和消极的人相处。生活工作是这样,减肥也是这样的。

26、吃饭的时候一定要细嚼慢咽,放慢吃饭的速度。

27、饭前先喝一杯温开水,再吃蔬菜,接着吃蛋白类食物,最后吃主食。

28、每天坚持一定的运动量,没有运动的时间,那就多走路,多干一些家务活。

29、如果运动后想吃东西,可以吃一些全麦面包,低糖水果,无糖酸奶,鸡蛋等低热量高饱腹的食物。

30、如果运动后想吃高热量高油脂高糖的食物,低热量的食物没有办法满足你,那你就放弃运动吧。

31、如果要去聚餐,聚餐前喝一杯清体水,然后吃1~2个低糖水果,聚餐的时候多吃蔬菜,少吃高油脂高热量的食物。

32、聚餐可以选择低热量,高蛋白的鱼肉海鲜等餐厅。

33、每天多喝水,保持8~10杯2000毫升的饮水量。

34、如果一种减肥方式,没有办法长期坚持下去,那就不要坚持下去。

35、如果你目前采用的减肥方式很难,那说明这种减肥方式不适合你,好的减肥方式是简单的,能够坚持下来。

36、每天睡足8小时,养成早睡早起的习惯。

37、睡前泡个热水脚或者洗个热水澡。

38、如果上面37条减肥方式很多你都做不到,那么你还是请专业的减肥营养人士帮助你,这样更轻松,效率更高,而且还可以学很多营养健康相关的知识,让你终身受益。

如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,回复”减肥食谱“,获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案!每天定时更新,分享各种专业减肥技巧,让我们一起变瘦变美吧!

(蓝豆豆营养师编辑)

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