从128斤到88斤,2年不反弹,小姐姐分享10个减肥建议!

网友投稿2023-01-16评论

 

上周豆豆碰到了几年前的一个同事,发现她的身材完全变了样,原来水桶样的腰板不见了,体重也从128斤减到了88斤,目前的体重已经维持了两年,没有反弹。

看到这么好的减肥效果,豆豆自然要问出其中的奥妙之处,美女同事也毫不吝啬分享了他自己的减肥经验,听完我整理了10条减肥技巧,如果真要准备减肥的你,一定不要错过,收藏好。

1、一定要找到适合自己最轻松的减肥方法?

为什么你一直减肥失败?就是因为你用的教育方法太懒,很难坚持下去,所以减肥你开始了很多事,但一次都没有成功;如果一种很轻松的减肥方法,虽然很慢,每个月能帮你瘦两斤,如果坚持到现在,你还没有瘦下来吗?

2、先学习减肥知识,然后开始减肥

瘦不下来的,根本问题是你的减肥知识积累不够,如果你有足够的减肥知识,知道营养的配比,食物的搭配,如何调理五脏代谢?减肥就会在你的控制之中,轻松瘦到90斤。

3、减肥七分饮食,三分运动

不要减肥一上来就疯狂的运动,这样你很难坚持,用不了多久就放弃了。

要用80%的时间调整和控制自己的饮食,用20%的时间去运动,适当的放松,这样你才能坚持要瘦下来。

4、自己做饭,少吃外卖

如果你没有充足的减肥知识疲备,那么最简单的减肥方法就是自己做饭,自己挑选食物搭配营养,避免高油高盐,高热量的外卖,可能用不了多久你就瘦下来了。

5、避免让朋友们邀餐和投喂

有些伙伴减肥最大的障碍是身边朋友们的邀餐聚餐和投喂,你要学会完全拒绝朋友们的邀请,在朋友圈立下狠毒的flag,比如:我再聚餐就是狗。

6、饿了先喝一杯温开水

很多时候你想吃东西了,并不是饿了,可能是身体渴了,馋了,因为身体缺水了,也会给你发饿的信息,这时候你不妨先喝一杯温开水,等到15分钟以上,如果感觉还饿,,再吃。

7、不要逼自己去运动减肥

如果你的意志力不强,不建议一边控制饮食,一边又去运动减肥,这样很难坚持下来,没多久,很多人就放弃了。

人的意志力是有限的,很难用双份的意志力,同时控制饮食和坚持运动,不如先从饮食入手,养成健康饮食的习惯,当饮食调整好了,再开始运动嗯,这样减肥的成功率会高很多。

8、学会用一些辅助的减肥方法

这里的辅助方法并不是说一定要去吃减肥药,豆豆一直提醒各位小伙伴,任何减肥药都不要去吃,哪怕是正规的。

可以采用一些食疗的方法,这样又健康,而且还能够调理身体的健康状态,比如吃一些含钾的食物来缓解水肿,吃一些益生元益生菌来改善肠道的消化,帮助提升代谢,也可以吃一些高纤维的水果来改善肠道环境,还可以吃一些全谷全肉全麦类的食物,来降低血糖的波动。

9、借助外力和他人的鼓励帮自己减肥

自己的自制力是最不可信的,如果你自己自制力强,你就不可能变成一个胖子。

减肥一定要借助他人的鼓励、帮助、监督,这样减肥会变得很简单,也可以找一个志同道合的小伙伴一起减肥,相互监督,还可以请一个专业的人来监督你,比如找蓝豆豆营养师,会不会更好一些?

10、减肥不是一口吃成的胖子

减肥一定要调理好心态,千万不能急于求成,很多人想一个月瘦20斤。然后极度的控制自己的饮食,疯狂的运动,然后没几天就坚持不下去了,自暴自弃导致又一次的减肥失败。

所以减肥不要放纵自己的心态,也不要太过于忧心,哪怕一个月只能瘦两斤,只要你能坚持下去,你一定会瘦到自己理想的体重,如果你有这个理念,你早晚都会减肥成功,反而是那一些像极速暴瘦下来的人,一直在减肥-反弹-再减肥-再反弹的路程中。

我是蓝豆豆营养师,喜欢营养健康减肥健身,如果你还不知道怎么减肥,怎样营养食疗健康,赶快关注我,回复”减肥食谱“,获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案!每天定时更新,分享各种生活妙招,让我们一起变瘦变美吧!

(蓝豆豆营养师编辑)

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