减脂期间，并不是盲目的去节食，而是需要方法，方法运用的好，轻轻松松就能瘦下来，下面5个瘦身原则，每天坚持做，3个月轻松掉秤10斤，更安全得瘦下来。

1、提升喝水量

水是生命之源，喝水是每个人每天都应当要做到的事，每天至少喝不低于2000ml的水，很多上班族因为工作的原因，经常忘记喝水，或者干脆不喝，严重影响代谢水平，水是没有热量的，不会让你长胖，所以大胆的多喝水。

2、改成小碗吃饭

饭碗的大小，决定了饭量的多少，如果拿了一个大碗吃饭，你会不知不觉中就吃了过多的食物，但如果把平时的碗换小一点的，那么就会给大脑一个错觉，减少了饮食的摄入，自然也就减少了脂肪囤积的可能，正常来说，每天营养摄入只要不低于基础代谢，就不用担心吃不够的问题。

3、睡前4小时禁食

规律的三餐可以减少不必要的热量摄入，每天一定要告诫自己，不能吃太多的零食，夜宵等，在睡前4小时就要开始避免吃东西，这样可以减轻肠胃负担，让肠胃有足够的时间消化，也能减少过多的饮食造成脂肪囤积的风险。

4、提升运动量

有空闲的时间，不要躺着，能站着就站着，不赶时间的话，一两站公交车的距离，能走路就走路，饭后散一散步，或者去公园，操场等地方跑一跑步，家里有划船机、跑步机、健身车的，也可以做一些有氧运动，燃烧多余脂肪，不放过任何可以运动的机会，提升运动量。

减脂坚持上面5个瘦身原则，3个月轻松减重10斤，更快得瘦下来！