减肥，说起来容易，真正做起来却很难，在诸多减肥人群当中，只有少数朋友会真正地瘦下来并保持下去，而多数朋友则只会经历一个变瘦的过程，从最终结果来看，体重会从哪里来回到哪里去，不仅如此，还会因为错误的减肥方法导致体脂率变高，在这种情况下，即使体重没有超载之前，你也会看上去更胖。

那么，在减肥过程中，为什么总是会失败吗？是选择了错误的方法，还是执行能力不足，还是自己无法坚持？为了真正减肥成功又需要做些什么呢？

第一：为什么减肥总是失败？

准确地说，减肥失败并不是瘦不下来，而是无法在瘦下来之后保持下去，而之所以无法保持瘦下来之后的成果，最重要的原因是不能坚持自己的减肥行为，因为即使是在变瘦之后，也不意味着我们的行为可以恢复到从前，而是依然要付出相应地努力，那么是什么原因导致我们无法坚持的呢？

1.认为只要瘦下来就可以

对于多数朋友来讲，当他们想要减肥之时，基本上都会想办法让自己快速地变瘦，并不会想到瘦下来之后要怎么做，或者是抱着先瘦下来的再说的想法去做，但是，对于减肥而言，瘦下来并不难，或者是说瘦下来只是第一步，我们需要的是在瘦下来之后保持下去，而这才是减肥的重点与难点。

2.盲目追随他人

在减肥过程中，我们会与他人做对比是很自然的事情，通过对比我们可以找到自己的不足并加以改正，这对于减肥而言并不是坏事，但是，如果我们忽视自身的基础条件而盲目追随他人的话，则并不是好事。

举一个例子来说明就会很容易理解，比如在减肥过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，我们却不知道如何去控制饮食，此时为了走一些捷径，就会去搜集相关信息，比如他人行之有效的方法。但是，我们要知道的是，适合别人的方法却不一定适合自己，比如食物是否能容易得来，自己是否喜欢，等，如果忽视这些信息而盲目跟随的话，过不了多久就会因为无法坚持而放弃。

当然，除了饮食以外，运动也是如此，别人所选择的运动方式你是否有能力完成，你的健康情况是否允许，自己是否喜欢，等这些因素都需要考虑，勉强完成不适合自己的运动也会无法坚持太久。

3.碎片化的知识

在减肥过程中，了解相关的知识会帮助我们避免一些不必要的错误，从而少走一些弯路，对于减肥而言，少走弯路就是意味着是在走捷径，所以在减肥开始之前了解相关的信息并不是在浪费时间，可是，如果我们了解的知识不完整，则可能会起到反作用；比如：

减肥的前提是热量缺口，我们所采取的方法都是为了热量缺口的出现而努力，所以，在热量缺口没有出现的情况下，努力再多也没有用。不吃晚餐可以让你变瘦，但是，这并不意味着不吃晚餐在其他两餐可以随便吃。因为我们要控制的是全天所摄入的热量的总和。不吃某类食物也会让你变瘦，比如碳水，但是，这并不代表你可以随便吃其他食物，要知道其他食物吃多了同样会胖。运动可以提高减脂效率，但是并不意味着运动能减肥，因为运动减肥的前提依然是要控制饮食，反过来，在不控制饮食的情况下去运动并不一定能达到减肥的目的。局部训练并不是能减掉局部的脂肪，因为局部训练的目标是这个部位的肌肉，而非脂肪，想要减掉局部的脂肪依然要从全身做起。脂肪并不能转化为肌肉，所以不要有期待，我们要做的是减掉脂肪，增加肌肉量，而这两者是两个不同的过程。出汗多在一定程度上反映了自己的努力程度，但并不意味着出汗多消耗的热量就会多，天热也会出汗，不舒服也会出汗，所以暴汗服什么的并不能帮你实现减肥的目的。等等。

第二：为什么减肥成功需要做些什么

还是那句话，减肥成功并不是如何瘦下来，而是如何在瘦下来之后保持下去，那么要实现这个目标最主要的就是坚持，而要做到坚持，最重要的是行为习惯的改变。那么，为了养成有利于减肥的行为习惯我们要怎么做呢？

1.根据自己的饮食习惯来调整自己饮食

控制饮食几乎是在减肥过程中一定要做的事情，所以想要瘦下来，首先要做的就是控制自己的饮食，那么，如何做起呢？

其实最为简单的方法就是评估当前的饮食结构与习惯，然后根据自己的饮食习惯做调整，比如减少高热量食物出现的频率，比如把一部分碳水替换成粗粮，比如减少一部分碳水的摄入量，增加蛋白质的摄入量，比如使用小一点的餐具来进食，比如进食前喝点水，等等。

要知道，想要让饮食行为坚持下去，我们饮食计划就不能偏离自己的饮食习惯太远，否则就会因为无法坚持而放弃。

2.从自己喜欢的运动开始

运动可以增加一部分消耗，从而让日常热量消耗保持相对稳定的状态，但是这并不意味着我们一定要选择燃脂效率高的运动，而是要养成运动习惯，要做到这一点，就要从自己能做的并且喜欢的运动开始，这样才能坚持得更好，随着运动习惯的养成，再逐步扩展。

除了运动以外，还要把日常活动量重视起来，不能因为运动的发生而使得日常活动量减肥，否则就会起到反作用，因为日常活动所产生的消耗更重要。

3.根据体重的变化评估其效果

在控制饮食并且坚持运动的过程中，怎么知道热量缺口是否出现了呢？一个最简单的方法就是测量体重，比如在一个阶段内（比如一周或者是半个月），如果体重的总体发展趋势是下降的，就说明你的方法有效，就值得坚持，否则就需要调整。

4.重视睡眠与情绪的调整

睡眠和情绪对减肥而言起着非常重要的作用，如果在某个阶段，自己的饮食与运动做得都不错，但是体重却没有什么变化，此时不妨评估一下自己的睡眠与情绪。

因为睡眠不足会导致内分泌紊乱，会使得基础代谢下降，会让身体疲劳，会刺激饥饿素的分泌，也会增加不必要的进食时机，你也会因为睡眠不足而使得第二天的活动量下降。

情绪不稳定、压力过大就会导致皮质醇水平上升，皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难，会导致肌肉合成困难，还会导致向心性肥胖的发生。

所以，处理好睡眠与情绪也是帮助我们减脂的有效因素。

5.在瘦下来之后，依然要坚持努力

在瘦下来之后，我们的目标并没有达成，此时最重要的任务就是保持下去，为了保持体重不反弹，我们依然要坚持努力，因为在减肥过程中，除了控制饮食以外，我们的总体热量消耗也会降低，在这种情况下，不管是恢复饮食还是停止运动，都会导致热量摄入大于消耗的情况出现，所以如果做不到坚持，体重反弹就是早晚的事情。

总结：

从某种程度上来看，减肥之所以失败并不代表你不努力，而是走错了方向，所以想要减肥成功，就要做好长期奋战的准备，不要想着走捷径，也不要想着先瘦下来再说，而是要想着如何坚持下去，也只有做到坚持，我们才会成功地瘦下来，并且在瘦下来之后保持下去。

作者：十月知行

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