如何制定减肥方案,让自己更好的坚持,提高自己的瘦身几率?

网友投稿2022-11-25评论

 

原标题:如何制定减肥方案,让自己更好的坚持,提高自己的瘦身几率?

如何有效的减肥,提高减肥的成功率?

首先,我们要为自己量身定做一套适合自己的减肥方案,不要太难、太难,不然的话,你很可能会在半路上就放弃,从而失去一副完美的身体。

而且,在减肥过程中,不要一味地追求速度,更要注重品质。减肥的关键在于减脂,不减肌肉,这样可以维持身体的正常新陈代谢,减少发胖的机会。

基础比较重的人一周减重2公斤,体重低的人一周减重1公斤,这样可以防止人体免疫系统受到干扰,造成减肥后反弹。

最后,在制定具体的减肥方案时,要针对自身的体能和饮食状况做出相应的调整,以便能够坚持下来。

在锻炼上,我们要循序渐进,对于刚开始减肥的人来说,他们的身体素质一般都很差,所以要选择一些强度低、难度低的运动,如广场舞、有氧操、慢跑、快走等。一次锻炼30-60分钟,可以逐步提高身体的耐力,使你逐渐习惯高强度的锻炼。

要想减肥后保持好的身材,可以进行深蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑、山羊挺身等多个复杂的运动,来提高基础代谢值,塑造更加完美的身材。

在饮食上,我们不能节食太多,因为一旦节食过多,你的胃口就会变大,到时候就会吃的太多,所以减肥就会变胖。过度节食和低卡路里的饮食习惯会导致肌肉的消耗,导致基础代谢值降低,容易肥胖的人也会找上门来。

我们要确保每日的卡路里摄取低于总代谢值,但要超过人体的基本代谢值(1100-1400大卡),这样才能防止机体营养不良,新陈代谢能力降低。

想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接食用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。

为了增加减肥的乐趣,激励你继续努力,我们可以给自己10天的自助餐,让自己享受到美味的食物,让你的味蕾得到充分的满足,同时也能刺激体内的多巴胺分泌,提高血糖,增强机体的新陈代谢。

另外,在平时的生活中要注意养成良好的生活习惯,要做到按时睡觉,不能熬夜,不能吃零食,不能吃夜宵,要有好的心情,要有耐心,要经常测量自己的体重跟体脂率。返回搜狐,查看更多

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