利用100天，从130斤到100斤减肥逆袭方案

 

我是从2017年开始变胖的，那年我34岁，一直胖到现在。这么一算，胖了五年了。最胖的时候130多斤。大部分时候都是130斤上下一两斤晃悠。真的是对自己的身材够够的了。

每天都在嚷嚷着减肥，flag不知道立了多少次，也不知道立了多少个，都是坚持了一个星期左右就破功。重蹈覆辙，反反复复。破功是最可怕的，因为一旦破功，就是一顿暴饮暴食，想吃的统统下肚才行。结果呢，就是比减之前还要胖几斤。

今年我39岁，处在30+的最后一年，我想要有所改变，想要用最好的姿态迎接40岁的到来。我想通过自己的改变，为自己、为孩子、为家庭创造更好的生活。

正在使用的效率手册上有一段话，很是喜欢。

“现在的境遇都是之前选择的结果，之前的选择都是之前思想的结果。那么如果从现在开始，重新梳理思想，未来就不再是这个结果了。”

过去的，好的，不必沾沾自喜；不好的，不必过于自责。从现在开始，清醒地认识自己和现状，重新规划，相信自己会越来越好，生活会越来越好。

许下愿望，制定可行计划，持续执行，愿望自会达成。”

趁早行动讲义中写道“想要有光，于是才会有光，一念既出，万山无阻。愿望是一切的缘起。愿望，就是给自己的愿景与渴望，是去想想这一生里究竟要做什么，然后去做，然后做成。”

今天是静态管理的第二天，得以在家里静静思考，如何通过努力，改变自己，从而改变生活现状。

总结减肥总是失败的原因，无非两点，应是大多数人减肥失败的原因，那就是迈不开腿，管不住嘴，缺乏毅力。 所以，要想减肥成功，还得从根上治。

给自己一次机会，一个克服缺点的机会，一个突破自我的机会。

减肥开始日期：2022年11月25日

初始体重：130斤

目标体重：100斤

减肥周期：100天

平均每天需减重：0.3斤

饮食规则：

早餐：200g主食、200ml牛奶/豆浆、100g水果

午餐：100g主食、150g肉类、200g蔬菜、150g水果

晚餐：150g蔬菜、80g肉类。

或者按照《周一断食》书上的一周菜单执行。

11.25-11.30减肥计划（第一周）：

11.25：跳绳500下、美食日（三餐吃喜欢的食物）

11.26：跳绳700下、美食日（三餐吃喜欢的食物）

11.27：跳绳900下、美食日（三餐吃喜欢的食物）

11.28：休息、断食日（喝水度日）

11.29：跳绳1000下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

11.30：跳绳1200下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.1-12.7减肥计划（第二周）：

12.1：跳绳900下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.2：跳绳1000下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.3：跳绳1200下、美食日（三餐吃喜欢的食物）

12.4：休息、美食日（三餐吃喜欢的食物）

12.5：跳绳1400下、断食日（喝水度日）

12.6：跳绳1600下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.7：休息、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.8-12.14减肥计划（第三周）：

12.8：跳绳1400下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.9：跳绳1600下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.10：跳绳1900下、美食日（三餐吃喜欢的食物）

12.11：休息、美食日（三餐吃喜欢的食物）

12.12：跳绳2200下、断食日（喝水度日）

12.13：跳绳2800下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.14：休息、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.15-12.21减肥计划（第四周）：

12.15：跳绳2000下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.16：跳绳2500下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.17：跳绳3000下、美食日（三餐吃喜欢的食物）

12.18：休息、美食日（三餐吃喜欢的食物）

12.19：跳绳3500下、断食日（喝水度日）

12.20：跳绳4000下、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

12.21：休息、良食日（早餐水果和酸奶、午餐蔬菜、晚餐蔬菜汤、沙拉）

以上是一个月的减肥计划，未来100天将按照上边的计划循环执行。在执行的过程中，要有奖励来激励自己持续进行。完成第一周奖励一个通勤包，完成第二周奖励一套餐盘，完成第三周奖励一个体脂称，完成第四周奖励一套化妆品，完成第五周……哈哈，后边的奖励等完成前四周再定吧！

预祝：从130斤到100斤逆袭成功，100天后是更好看的自己。