当你发现自己开始发胖了，就要开始注意自己的生活方式是不是健康了。

你要从两个方面开始入手：饮食和运动，你要控制饮食热量的摄入，改善饮食结构，同时要加强运动锻炼，增加有氧运动的强度和时间，进行无氧力量训练，增强肌肉力量和雕塑肌肉线条。

茶健身为你设计了一套全身训练方案，将力量训练和心肺有氧训练结合起来，会对你的体能提出很大的挑战，帮你快速燃烧脂肪。

这套训练方案共包括8个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

双手支撑地面俯身向下，双腿放到卧推凳上，然后做下斜式俯卧撑。

训练12次

训练动作2

将一条腿放到后面的卧推凳上，然后做保加利亚分腿蹲训练动作。

每条腿训练15次

训练动作3

站在卧推凳前面，然后跳上卧推凳。

训练12次

训练动作4

仰卧在卧推凳上，双手抓住头部后方的边缘稳定身体，然后交替将腿抬高。

每条腿训练12次

训练动作5

双腿分别站在踏板的两侧，先做下蹲动作，起身后跳起，将双腿踩到踏板上。

训练15次

训练动作6

仰卧地面，双手抓握一只药球，将双腿屈膝屈髋拉向头部方向的时候，双手抓握着药球去触碰膝盖。

训练15次

训练动作7

跳绳50次

训练动作8

双手支撑地面俯身向下，双腿打开保护身体平衡，然后较低将变为肘撑平板支撑。

每只手臂训练6次

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