当你发现自己开始发胖了,就要开始注意自己的生活方式是不是健康了。
你要从两个方面开始入手:饮食和运动,你要控制饮食热量的摄入,改善饮食结构,同时要加强运动锻炼,增加有氧运动的强度和时间,进行无氧力量训练,增强肌肉力量和雕塑肌肉线条。
茶健身为你设计了一套全身训练方案,将力量训练和心肺有氧训练结合起来,会对你的体能提出很大的挑战,帮你快速燃烧脂肪。
这套训练方案共包括8个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。
训练动作1
双手支撑地面俯身向下,双腿放到卧推凳上,然后做下斜式俯卧撑。
训练动作2
将一条腿放到后面的卧推凳上,然后做保加利亚分腿蹲训练动作。
训练动作3
站在卧推凳前面,然后跳上卧推凳。
训练动作4
仰卧在卧推凳上,双手抓住头部后方的边缘稳定身体,然后交替将腿抬高。
训练动作5
双腿分别站在踏板的两侧,先做下蹲动作,起身后跳起,将双腿踩到踏板上。
训练动作6
仰卧地面,双手抓握一只药球,将双腿屈膝屈髋拉向头部方向的时候,双手抓握着药球去触碰膝盖。
训练动作7
训练动作8
双手支撑地面俯身向下,双腿打开保护身体平衡,然后较低将变为肘撑平板支撑。
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