为什么我减肥那么慢？4个根本原因导致，做好这4点瘦的更健康

最近好几个姐妹问我，为什么我减肥那么慢？

关于这个问题，今天我和公司的几个营养师一起讨论了一个多小时，根据目前减脂营的几百个伙伴的饮食特点进行了总结，最后我们得出了，减肥的速度快慢是由这4个根本原因导致的，如果能做好这4点，不仅会瘦的更快，而且还会瘦的更健康。

01吃得太精细

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古代人的饮食也都是以碳水为主，但那个时候的胖人很少，因为那个时候主要是以粗碳水为主，主要吃的是五谷粗粮，粗粮的饱腹感强，升糖指数低，所以古代的胖人偏少。

我们现在人主要是以精米白面为主食，食物越做越精细，热量高升糖快，味道也越来越好，让你吃了还想吃，一不小心吃多了就变胖了。

吃得太精细导致肥胖的解决方案，每餐吃到八分饱，主食控制到占比30%，把一半或一半以上的就是换成粗粮。

02吃得太多

很多肥胖的姐妹不但平时吃得非常的精细，而且越吃越多，还特别喜欢吃含糖、高油高热量、重口味的食物，这样就导致了每天摄入的热量高出每天消耗的热量很多。

而且对于大多数上班族来讲，早晚乘车或者开车上班，然后待在办公室里面坐一天，累了一天，回来就躺下，每天运动量都很少，这样会导致基础代谢率更低，，自然而然就胖了起来。

吃得太多导致肥胖的解决方案，每天一定要根据自己热量消耗来控制每天摄入的热量，同时要增加运动的机会，比如可以提前一站下车，走回家或者走到办公室。

03喝水太少

脂肪的燃烧分解代谢，需要充足的水分参与的，如果每天摄入的水分不足，不仅会影响身体的新陈代谢，还会影响到身体体液的循环，影响到身体的健康状态。

喝水太少导致肥胖的解决方案，每天保证2000毫升的饮水量，不要喝奶茶，饮料，果汁等，尽量喝温开水，注意每天喝8~10杯水，多次慢饮。

04睡眠时间太短

很多人喜欢追剧熬夜，也有一些伙伴是因为工作太忙，加班熬夜，熬夜会导致你增加摄入食物的风险，会让你睡眠不足，还会导致睡眠质量变差，从而影响第2天的新陈代谢，让你的食欲更加旺盛，也会让你更不想运动，这样就会导致你快速的变胖。

睡眠太短导致肥胖的解决方案，每天一定要睡足8—9小时，尽量提升睡眠的质量，最好每天晚上10点入睡，最迟也不要超过晚上11:00入睡，如果是失明人群可以采用服用Y氨丁酸来促进睡眠。

蓝豆豆营养师说，解决好上面4个导致减肥慢的原因，而且变得非常的轻松，容易瘦下来，同时要注意减少碳水和脂肪的摄入比例，特别是要减少精制碳水化合物的摄入比例，每天增加多摄入优质蛋白质和蔬菜水果。当我们的营养摄入越均衡，我们的基础代谢就会越高，这样我们想变胖都难。

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