剖腹产后如何减肥？（含时间线和锻炼方法！）

 

剖腹产是一种通过手术切开腹部进行分娩的方式。与顺产相比，破腹产需要更长的恢复时间和更多的身体调整，因此需要特别注意身体的健康和减肥的方法。

一.确定适当的时间：

建议在产后至少等待6周以上再开始减肥计划，以确保身体完全恢复。在恢复期间，可以逐渐增加身体活动量和运动强度，但是一定要遵循医生的建议。

产后第一周：适当休息，恢复体力，可以每天进行深呼吸、手脚活动和腹部收缩的轻度练习。

产后第二周：开始逐渐增加轻度运动，如散步、瑜伽、普拉提等，每天进行15-30分钟。

产后第三周：逐渐增加运动时间和强度，如游泳、健身等，每天进行30-45分钟。

产后第四周：可以开始逐步增加腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等，每天进行10-15分钟。

运动建议：

一.腹部锻炼：

1)仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，慢慢起身，膝盖要保持弯曲，然后慢慢躺下。每天进行10-15次。

2)平板支撑：趴在瑜伽垫上，手肘弯曲支撑身体，身体保持一条直线，维持10-20秒钟，每天进行2-3组。

3)腹部收缩坐在椅子上或站立，两手交叉放在肚子上，慢慢吸气，然后缩小腹部肌肉，慢慢呼气。每天进行10-15次。

二.有氧运动：

1)散步：每天进行15-30分钟的散步，逐渐增加步数和时间，有助于提高心率和代谢率。

2)游泳：每周进行2-3次游泳，可以全身运动，减少腹部脂肪，同时有助于放松身心。

3)健身：选择低强度的有氧健身课程，如瑜伽、普拉提、健身操等，每周进行2-3次。