科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

见过太多的同学，用尽了各种各样的减肥方法，最后兜了一大圈，终究又回到了饮食与运动的科学减肥之路。吃过的减肥药，用过的杂七杂八的减肥方法，数不胜数。个中滋味，冷暖自知。今天就说一说，市面上减肥药的成分，其中有合法的，也有非法的，都聊聊，让大家对减肥药的成分有一个大体的认识。

同时希望看到这篇文章的同学，能够珍爱自己的身体，选择科学的减肥方法。很多时候，我们发现，最慢的方法最有效果，而最快的方法，往往是转了一圈后，又回到了起点，不得不重新反思后再出发。

最近几年，吃减肥药减肥的人群相对减少了，互联网的发展、科学减肥普及的推广以及监管力度的加大都起了很大作用。但市场上减肥药依然不少，还是有不少人铤而走险的在尝试。减肥药大多分为以下几类：阻止脂肪吸收类，以奥利司他为代表；抑制食欲的药物，以西布曲明为代表；抑制碳水吸收类，以二甲双胍为代表，以及酚酞为代表的一类便秘类减肥药物等。

减肥药

第一，奥利司他

奥利司他是非处方药，这意味着不用医生的处方就可以直接购买。也是合法的减肥药。奥利司他的减肥机制是抑制你肠胃里的消化脂肪酶，阻止人体摄入食物中的小部分脂肪，从而间接的达到减少热量摄入控制体重的目标。与此同时，在服用奥利司他的过程中，也会进行饮食热量摄入的限制。这实际上通过药物＋节食的方式进行减肥。因为奥利司他没有和神经、血糖扯上关系，所以，感觉起来是相对安全的减肥药。

奥利司他最大的问题在于腹泻。因为人体摄入的脂肪大部分没有被吸收，所以会被直接排泄出来，这是因为消化不良而产生的。服用奥利司他期间，大便失禁是常事，通常会穿戴纸尿裤。因为摄入的脂肪没有被人体完全吸收，所以很多脂溶性维生素ADEK都会缺乏，会造成脸色发黄，皮肤变差等一系列问题。

第二，西布曲明

西布曲明，通过抑制食欲来减肥，其原理是一种中枢神经抑制剂，可抑制去甲肾上腺素等激素的摄取利用。西布曲明最常见的副作用为血压升高，心率加快，因此禁止有高血压或其他心血管问题的患者使用。其他常见的副作用包括口干，易怒，失眠和便秘等问题。由于这款减肥药引起的心血管事件越来越严重，因此大多数市场将该其移除下架，同时也不再被认为是安全的减肥产品。在中国，2010年开始，也禁止销售添加西布曲明的减肥药物。现在西布曲明已经是违禁的减药品。

第三，二甲双胍

二甲双胍是抑制碳水吸收的药物，是处方药物。多用于胰岛素抵抗的肥胖人群，它的原理是增加人体对于胰岛素敏感性，从而变相降低血糖，减少脂肪存储以及肥胖的发生。二甲双胍的副作用是在服用过程中产生恶心、腹痛、厌食、腹泻等症状，这与药物对神经系统造成的影响有关系。对于肥胖的糖尿病患者，二甲双胍的确表现出一定的减重效果。二甲双胍抑制碳水吸收，实际上也是一种变相节食的行为。当人体能量得不到保障时，身体代谢水平自然就会下降，身体慢慢就会垮掉，得不偿失。二甲双胍更多是针对糖尿病患者的药物，而一般减肥者，严重不建议使用。

第四，其他

至于其他的酚酞为代表的通过腹泻来减肥的药，对于人体的消化系统影响也非常严重，会产生电解质紊乱，心律失常、肌肉痉挛等症状。女性长期服用还可能带来更大的危害。这里还要提一下左旋肉碱，它并不是属于减肥药，更多是一种酶或者补剂。它的作用是运输分解后的长链脂肪酸到线粒体中燃烧。正常饮食情况下，并不需要额外补充，要通过左旋肉碱减肥，必须配合适当的有氧运动才可以。

以上通过减肥药来减肥，不仅不靠谱，还严重伤害身体健康(一般来说，正常人摄入左旋肉碱并不会对身体造成伤害，而是没有必要去摄入)，更可悲的是即使减下来，也会很快反弹回去。因此，唯有科学的减肥方法才是正确选择。那么科学的减肥方法是什么呢？

科学减肥

第一，膳食均衡下的热量盈亏

科学减肥最重要的是膳食均衡，减肥并不是想象的这个不能吃，那也不能吃的。而是首先要膳食均衡，营养素要全面，只有营养全面了，身体正常运转后，才能操纵脂肪的增减。同时，在你整个减肥的过程中，要找到一种适合自己的可持续性饮食方案。唯有持续的饮食方案，才能够让你坚持度更好一些。但凡减肥失败的人，大多都是因为饮食前期没有规划好。以上两个方面都做好了，下面才是热量盈亏，只有全天摄入热量小于消耗热量，才会让你减肥成功。不然，热量没有亏空，一切都是空谈。

具体饮食建议

饮食建议

碳水以复合碳水为主，如糙米、燕麦、玉米和地瓜等。这样有利于血糖稳定，脂肪分解。一般来说，女性每天80~100g左右的碳水含量，男生每天120~150g左右的碳水含量即可。减肥过程中要保证蛋白质摄入量，目的是维持瘦体重，保持基础代谢水平。一般建议每天每公斤体重1.5~1.8g蛋白质含量。不饱和脂肪酸也要摄入，如坚果、三文鱼和橄榄油等。蔬菜餐餐都要摄入，水果要限量。三餐规律，少量多餐。

第二，科学合理的运动方式

2.1 质量第一

减肥的人，通常都是久坐少动人群或者不经常运动的人群。因此，刚开始只要是能坚持动起来即可，慢慢养成积极的运动习惯 。在此期间要特别注意动作质量的学习，不要把负荷与次数放在第一位。学习动作模式，避免受伤，才是是减肥人群的初期运动目标。当有了一定的基础后，在自己能力范围内，不断的对自己提出新的要求 。随着时间的推移，体重慢慢下降，原先使用的负荷，现在对身体的刺激也没有那么大。如果想长足的进步，就需要不断的提高运动负荷，对身体形成新的刺激。这样，才能不断突破，持续减肥。同时，切记安全第一。

2.2 动作的选择

新手，如果体重比较大，有氧方式建议，运动初期以慢走或者快走为主，或者以自己喜欢的运动方式 ，先坚持下来。随着体重下降，有氧可以慢慢变换成慢跑，快跑或者游泳等其他方式。而力量训练，则推荐自重训练为主，以俯卧撑，引体向上，深蹲，箭步蹲，髋屈类的等动作为首选，动作模式以及基础都牢固后，再考虑增加负荷。新手减肥，一定不要着急，不要去模仿视频或者高手的训练方式，打好基础不受伤最重要。

2.3 无氧与有氧训练如何安排

无氧运动，通常指力量训练，力量训练简单来说就是刻画肌肉线条。在减脂期间，通过力量训练，脂肪消耗相对不多，更多的是维持你的肌肉量以及基础代谢，不仅让你减肥速度加快，而且让你减肥完成后有线条有美感。而长时间的有氧训练，脂肪供能比例增大，如果期间饮食与力量训练安排不合理，会造成瘦体重大量流失。

减肥期间，推荐的训练安排是先进行力量训练再进行有氧运动。这样，力量训练提前消耗身体里的糖原水平，等到再进行有氧训练时，身体可以更快速的进入以脂肪酸为主的代谢区间中，同时力量训练很大程度可以减缓瘦体重流失。

第三，良好心态与规律作息

脂肪不是一天长上去的，因而给自己一点时间与空间，循序渐进的慢慢减下来。科学的减肥速度是每周1~2斤左右，当然基数大的同学，刚开始可能快一些。宜慢不宜快，越快减的越不是脂肪而是水分与肌肉。保持良好的心态，慢慢来，科学的减即可。除此之外，规律作息对于减肥特别重要，除了良好的休息保障第二天有体力可以进行高强度的训练外，而且睡眠还可以调整自身身体激素的分泌水平，特别是有利于减肥的瘦素，生长激素与睾酮素的产生，以及不利于减肥的皮质醇的减少，睡眠都起了决定性的作用。

结束语

胖与瘦其实并不关键，我们首先得让自己的身体健康，我们减肥不仅是为了美观，更多的是建立一种良好的生活方式与习惯。减肥药，速度快，但对身体的伤害极为严重，科学减肥虽然慢，非但可以强身健身，不反弹，更会带给人一种积极向上的精神面貌。减肥的道路上一定会出现困难，不要知难而退。掌握科学的方法，不断调整自己的饮食与训练方法，目标就一定会实现。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

#健康真相馆##清风计划#