节食、药物、运动，哪种减肥方式最靠谱？

减肥方法有三种：单纯节食减肥、药物减肥和运动减肥。单纯节食减肥对身体危害极大，药物减肥仅限于行为疗法无效、肥胖程度严重危害到健康时，如肥胖引起睡眠呼吸暂停、承重性关节炎等。相对于其它减肥方式而言，运动减肥在减少体内脂肪的同时，还能有效提高心肺功能以促进脂肪氧化过程。

单纯节食减肥

我们并不提倡单纯节食的减肥方式，如果节食超过一定的限度，就会出现水盐电解质紊乱，使机体缺乏维生素，从而导致酸中毒、直立性低血压、脱水等病症的发生，甚至可能危及生命安全。节食减肥要遵循低脂肪、低糖和高蛋白的原则，在限制糖和脂肪的摄取的同时也要避免因节食而导致营养素缺乏。

药物减肥

药物减肥可分为三类，第一类是作用于胃肠道，减少食物吸收；第二类是作用于中枢神经系统，影响食欲；第三类是通过机体产热促进能量消耗以达到减肥的目的。药物治疗肥胖症的副作用明显，目前获准广泛应用而未发现严重副作用的只有西布曲明和奥利司他两种，但其应用时间不长，尚需长期追踪研究。

运动减肥是个长期的过程

有氧运动是运动减肥的基础，运动治疗肥胖症的原理是以运动的方式增加机体对能量消耗，将机体内多余的脂肪消耗掉，进而达到减肥的目的。当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢、分解，此时如果再搭配重量训练，增加肌肉质量，便能有效提高基础代谢率，达到增肌减脂的效果。

运动减肥需要维持良好饮食习惯，严格控制脂肪的摄入，糖类物质的摄入应占每日总热量的40%-55%，并保证膳食中有足够而平衡的维生素和无机盐供应，适量补充优质蛋白，如蛋、奶、鱼。

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