哪种减肥效果更好呢？节食减肥、运动减肥

随着餐桌上的食物越来越丰富，超重肥胖者也越来越多。在减肥路上，相信大家听过不少的减肥方法，比如节食减肥、运动减肥、药物减肥、针灸减肥等等。那么，哪种效果更好呢？

节食减肥

节食这里指的是过度节食，每天热量摄入只有几百大卡。这种减肥方法见效是很快的，但是效果是不持久的。刚开始节食的时候，体重下降很快，但这个过程中减掉的大部分是肌肉和水分，脂肪只有很少一部分。肌肉的流失会让身体基础代谢下降，所以，很快你会发现减肥效果越来越差，易胖体质也会光顾你。后面一旦恢复饮食，很快就会复胖回来。而且，由于节食，营养不均衡，还可能会引起营养不良、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等一系列问题。

运动减肥

很多人有一种误区，觉得减肥就是运动，运动就可以减肥，其实不然。健身锻炼的热量消耗是有限的，你辛辛苦苦跑步1小时，消耗的热量一杯奶茶、几片饼干就回来了。而且，大运动量的减肥，过程比较痛苦，需要相当的毅力，不容易长期坚持。但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，还能强化身体肌群，运动的同时合理管理热量摄入，科学饮食，就能事半功倍健康的瘦下来。

药物减肥

在各种广告、微商平台，你可能看到过各种名称的减肥药。大部分减肥药都是泻药，会让身体脱水，排掉体内的废物，而脂肪是无法排掉的，减肥药还会让你身体代谢紊乱，最后出现健康问题。所以，千万不要购买市场上五花八门的、不合格的，甚至可能含有违禁成分的减肥药。在我国，获得国家食品药品监督管理总局批准的减肥药只有一种，即奥利司他。奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，可以抑制胃肠道中负责消化脂肪的酶，阻止脂肪的吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的目的。同时，奥利司他也有它的副作用：脂肪泻，需要穿戴成人纸尿裤。长期服用，还会导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素A、D、E、K。

针灸减肥

针灸减肥法，是结合中医辨证论治的理论，通过刺激局部穴位，调节全身经络，达到抑制过亢的食欲，促进机体的能量代谢，促进多余体脂消耗与分解，最终实现减肥的目的。中医讲究调理，所以，针灸减肥效果也相对缓慢。而且，技术要求高，需找到安全、可靠的医疗机构、由富于经验的中医专家进行，难以自己操作，无法进行自我体重控制。此外，光靠针灸也是不能达到减肥的目的的。在针灸期间，医生往往会要求三餐定时，清淡饮食，每餐8分饱，配合适当运动等。所以归根到底，针灸也是在人们改变生活方式的基础上，加快减肥进程，达到事半功倍的效果。

所以，从上面几种减肥方式的分析中，我们不难发现，想要减肥效果好，更长久的管理好身材，改变生活方式，合理饮食，适量运动是根本吖~