原创 女生减肥，一直反弹且难以坚持，不如试试这个方法

 

原标题：女生减肥，一直反弹且难以坚持，不如试试这个方法

有过减肥经历的女生很容易发现，仅靠节食减肥很难坚持下去，而且极易反弹，因为摄入的大幅度降低导致了身体调节功能开启，自动减少身体的消耗，而单纯靠有氧运动减肥，虽然可以短期内减少体重，但随着肌肉的消耗，基础代谢率降低，很容易反弹。而瑜伽结合了无氧的肌肉训练和拉伸性练习，能在消耗热量，强化肌肉的同时美化全身线条，是减肥的极佳选择。

1、下犬式

十分常见的瑜伽体式，可作为训练开始时的热身和拉伸，能舒展肩部肌群并拉伸腿部肌肉，修饰全身肌肉线条。

体式要点：双腿分开略比肩宽，膝关节伸直，全手掌支撑地面均匀发力，下压肩部和肩胛骨，感受胸部肌肉的拉伸和背部肌肉的收紧。

2、树式

瑜伽可以帮助放松精神，舒缓心情。使用这一练习进入训练状态，平复心神，找到与身体的联结。

体式要点：山式站立，单腿支撑身体，另一腿慢慢由体侧抬起，至脚底置于对侧腿的大腿内侧，腰背挺直，身体放松，双手在体前合十。

3、莲花坐姿

难度较低的一个练习，能培养瑜伽特有的腹式呼吸的习惯，运用到日常生活和所有运动中均能起到辅助作用。

体式要点：双腿盘起坐于地面，身体放松，腰背自然挺直，脊柱保持中立位，双手合十，轻闭双目，感受呼吸式腹部的起伏。

4、弓式

这一体式能增强臀部力量，减少臀部赘肉，同时能放松大腿前侧肌群。长期练习可改善腿型，并提升整体气质。

体式要点：腹部紧贴地面，挤压腰椎，将身体向上弯曲抬起，臀部收紧，双腿向躯干靠拢，双手握住脚背。

5、鹭式

深度拉伸腿部线条，放松腿部肌肉，也能舒展背部和肩部肌群，消耗热量，减少赘肉，是一个全身性综合练习。

体式要点：坐于地面，单腿在体前弯曲折叠，另一腿伸直抬起至垂直于地面，双手自然向上伸直。闭目凝神，均匀呼吸，感受腿部的拉伸和全身的放松。

6、头手倒立

这一练习难度较高，能够增强背部肌肉力量，锻炼核心肌群，促进血液循环，长期练习可使身材更为匀称。

体式要点：头部和双手支撑地面，核心和背部同时发力收紧，保持身体平衡，双腿在空中自然弯曲交叉。

7、蝎子式

这一练习同样有较高的难度，是一个力量训练与柔韧性训练相结合的体式，既能增加核心力量，也能伸展躯干前侧肌群。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂支撑地面，收紧核心举起身体，臀部发力收紧，将腿部向头部靠拢。

运动减肥已经成为了大众共识，其实最好的运动方式因人而异，能坚持下去的才是最适合你的，不管是瑜伽还是健身，都要持之以恒才能看到成效。

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