原创 女性减肥常见的这12种错误

网友投稿2022-12-27评论

 

原标题:女性减肥常见的这12种错误

你是否意识到这些小生活的习惯,正在破坏您苗条身材的可能性?

你可能已经在做减肥运动了,甚至还带来了自制的健康午餐,然而,你的体重可能并没有降下来。

但不要害怕,我们即将让你看到许多女性所犯的错误之后,并给您指明正确的道路。

1、您喜欢吃着蛋糕,同时观看你最喜欢的节目

像蛋糕,饼干(可以高达20多克的糖)的含糖零食可能导致您身体严重的发胖。由于您喜欢这个节目,有时可能您都吃饱了,但您还在吃,因为你的注意力在节目上。

2、你经常喝苏打水而不是茶

根据最新研究,每天只需一杯含糖饮料,如苏打水,甜咖啡,以及果汁,可导致过多的卡路里消耗和体重增加,尤其是您的腹部,不要喝果汁,而是要注入淡水,新鲜水果,蔬菜和草药。早餐不是橙汁,而是试着加入橙子和柠檬片的淡水。

3、你喜欢无麸质的

“大多数无麸质面包都是由精制谷物制成,白米粉是最受欢迎的。这些面包加上全麦面包的碳水化合物,另外,研究表明,吃全谷物的人比吃精制谷物的人的腹部脂肪少。建议:用全谷物混合制成的无麸质面包,如小米和苋菜。

4、你不用筷子吃中国和日本的食物

用筷子吃一碗拉面或寿司卷将有助于减慢你的速度,从而让您的进食放慢速度,并且可以让你消耗更少的卡路里。如果没有筷子?那您可以试着用叉子的非惯用手吃晚餐,这会产生类似的减速效果。也许刚开始你会不习惯,但习惯是慢慢养成的,次数多了,您就慢慢习惯,并且喜欢用筷子吃饭。

5、你只吃小餐

如果你认为那些小餐会加速你的新陈代谢,但事实并非总是如此。尽管已经提出要经常进餐和吃零食,以帮助控制食欲和食物摄入,但对成人来说,每天进食三次以上对食欲或食物摄入的影响很小。如果你喜欢经常吃小餐,那要尽量保持少点,确保他们的总热量,以及摄入量在您的身体需求范围内。

6、你反复吃同样的东西

许多女性反复吃同样的早餐,午餐和晚餐。这样反复地吃同样的食物会降低你的新陈代谢率,并阻止益生菌的多样性。食物多样性可以提高你的新陈代谢率,因为你的胃肠系统需要,每种新食物都含有一套新的益生菌。反复吃同样的东西,从营养角度来看,这样容易造成营养的单一,而身体使需要很多不同的营养,如果这样时间久了,必会营养缺乏。而从健康的角度来说,很不利于您的健康,不利于您的免疫力系统的调节。

7、你喝的酒过多

最好别喝酒,如果必须要喝的话,推荐女性每天饮酒量是一杯(5盎司),这是有充分理由的。每一杯都含有大约120卡路里的热量,你的身体会先从酒精中燃烧卡路里,以尽快将它从体内排出。如果您喝的过多的话,那将会刺激食欲,而且喝酒过多很不利于您的健康。

8、你严格要求伴侣也和您一样

您想和您的伴侣一起锻炼,但一段时间后,他不在积极的每天锻炼,而你呢?也许会唠叨,事实上,女性你永远无法准确地将你的身体成分,与男性伴侣进行比较。尽管按比例减少卡路里摄入量,但女性的体脂百分比通常高于男性。事实上,女性体脂的健康范围为20-25%,而男性体脂健康范围却为10-15%。简单一句话:别让您的伴侣一定要和您一样的标准。

9、您只是表示要吃鸡蛋

它可能是你的早午餐和早餐,蛋黄是维生素D的来源。低水平的维生素D与腹部肥胖有关。此外,蛋黄中的健康脂肪将让您感觉更饱满,并且在一天之后也不想过度饮食。

10、你没注意您在餐馆的饮食成分

即使你在外出就餐时经常吃自己喜欢的,但你仍然无法完全控制盐,油等成分。你甚至可能都没有意识到这方面!研究表明,那些在家准备六到七餐的人,比那些少吃饭的人消耗的卡路里更少,即使外出就餐也是如此。

11、你熬夜

研究一致显示,短睡眠持续时间和超重之间有着莫大的关联。低睡眠持续时间与高体重指数密切相关,高体重指数是身高体重的比例。从健康和养生的角度来说,熬夜是在毁掉您的健康和透支生命!也许您现在年轻,没感觉什么不对劲?但其实熬夜确实是导致身体出现问题的最主要原因之一。

12、你不吃水果,因为它“含糖量高”

拒绝吃苹果或香蕉是一个很大的错误。“在水果和蔬菜中含有大量的钾,有助于使身体自然消肿。此外,在整个水果中发现的“糖”在体内的作用与商场的糖不同。香蕉经常被称为“高糖”,钾含量非常高,肯定会导致腹胀和腹部扁平,但其实吃它是可以减肥的哦。据说,大S曾经三星期内吃香蕉成功减肥3公斤。虽然不一定是真实的,但说明了吃适量的香蕉,可以减掉你多余的体重哦。返回搜狐,查看更多

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