原创 女性减肥常见的这12种错误

 

原标题：女性减肥常见的这12种错误

你是否意识到这些小生活的习惯，正在破坏您苗条身材的可能性？

你可能已经在做减肥运动了，甚至还带来了自制的健康午餐，然而，你的体重可能并没有降下来。

但不要害怕，我们即将让你看到许多女性所犯的错误之后，并给您指明正确的道路。

1、您喜欢吃着蛋糕，同时观看你最喜欢的节目

像蛋糕，饼干（可以高达20多克的糖）的含糖零食可能导致您身体严重的发胖。由于您喜欢这个节目，有时可能您都吃饱了，但您还在吃，因为你的注意力在节目上。

2、你经常喝苏打水而不是茶

根据最新研究，每天只需一杯含糖饮料，如苏打水，甜咖啡，以及果汁，可导致过多的卡路里消耗和体重增加，尤其是您的腹部，不要喝果汁，而是要注入淡水，新鲜水果，蔬菜和草药。早餐不是橙汁，而是试着加入橙子和柠檬片的淡水。

3、你喜欢无麸质的

“大多数无麸质面包都是由精制谷物制成，白米粉是最受欢迎的。这些面包加上全麦面包的碳水化合物，另外，研究表明，吃全谷物的人比吃精制谷物的人的腹部脂肪少。建议：用全谷物混合制成的无麸质面包，如小米和苋菜。

4、你不用筷子吃中国和日本的食物

用筷子吃一碗拉面或寿司卷将有助于减慢你的速度，从而让您的进食放慢速度，并且可以让你消耗更少的卡路里。如果没有筷子？那您可以试着用叉子的非惯用手吃晚餐，这会产生类似的减速效果。也许刚开始你会不习惯，但习惯是慢慢养成的，次数多了，您就慢慢习惯，并且喜欢用筷子吃饭。

5、你只吃小餐

如果你认为那些小餐会加速你的新陈代谢，但事实并非总是如此。尽管已经提出要经常进餐和吃零食，以帮助控制食欲和食物摄入，但对成人来说，每天进食三次以上对食欲或食物摄入的影响很小。如果你喜欢经常吃小餐，那要尽量保持少点，确保他们的总热量，以及摄入量在您的身体需求范围内。

6、你反复吃同样的东西

许多女性反复吃同样的早餐，午餐和晚餐。这样反复地吃同样的食物会降低你的新陈代谢率，并阻止益生菌的多样性。食物多样性可以提高你的新陈代谢率，因为你的胃肠系统需要，每种新食物都含有一套新的益生菌。反复吃同样的东西，从营养角度来看，这样容易造成营养的单一，而身体使需要很多不同的营养，如果这样时间久了，必会营养缺乏。而从健康的角度来说，很不利于您的健康，不利于您的免疫力系统的调节。

7、你喝的酒过多

最好别喝酒，如果必须要喝的话，推荐女性每天饮酒量是一杯（5盎司），这是有充分理由的。每一杯都含有大约120卡路里的热量，你的身体会先从酒精中燃烧卡路里，以尽快将它从体内排出。如果您喝的过多的话，那将会刺激食欲，而且喝酒过多很不利于您的健康。

8、你严格要求伴侣也和您一样

您想和您的伴侣一起锻炼，但一段时间后，他不在积极的每天锻炼，而你呢？也许会唠叨，事实上，女性你永远无法准确地将你的身体成分，与男性伴侣进行比较。尽管按比例减少卡路里摄入量，但女性的体脂百分比通常高于男性。事实上，女性体脂的健康范围为20-25％，而男性体脂健康范围却为10-15％。简单一句话：别让您的伴侣一定要和您一样的标准。

9、您只是表示要吃鸡蛋

它可能是你的早午餐和早餐，蛋黄是维生素D的来源。低水平的维生素D与腹部肥胖有关。此外，蛋黄中的健康脂肪将让您感觉更饱满，并且在一天之后也不想过度饮食。

10、你没注意您在餐馆的饮食成分

即使你在外出就餐时经常吃自己喜欢的，但你仍然无法完全控制盐，油等成分。你甚至可能都没有意识到这方面！研究表明，那些在家准备六到七餐的人，比那些少吃饭的人消耗的卡路里更少，即使外出就餐也是如此。

11、你熬夜

研究一致显示，短睡眠持续时间和超重之间有着莫大的关联。低睡眠持续时间与高体重指数密切相关，高体重指数是身高体重的比例。从健康和养生的角度来说，熬夜是在毁掉您的健康和透支生命！也许您现在年轻，没感觉什么不对劲？但其实熬夜确实是导致身体出现问题的最主要原因之一。

12、你不吃水果，因为它“含糖量高”

拒绝吃苹果或香蕉是一个很大的错误。“在水果和蔬菜中含有大量的钾，有助于使身体自然消肿。此外，在整个水果中发现的“糖”在体内的作用与商场的糖不同。香蕉经常被称为“高糖”，钾含量非常高，肯定会导致腹胀和腹部扁平，但其实吃它是可以减肥的哦。据说，大S曾经三星期内吃香蕉成功减肥3公斤。虽然不一定是真实的，但说明了吃适量的香蕉，可以减掉你多余的体重哦。返回搜狐，查看更多

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