众所周知,减肥是需要科学方法和健康饮食的。减肥期间,可以少吃、多运动,但是更加重要的是,如何科学地规划下饭桌上的食物。
其实,减肥期间的食谱,不一定要少吃、少喝,更不能将健康的饮食方法抛之脑后。若是营养不平衡,不仅可能导致身体失调,还可能造成肥胖反弹。在减肥的同时,更掌握一些科学的饮食方法,这样才能让减肥更加有效。
第一步:把脂肪从饮食中"杜绝"。 过量吃油炸食物、脂肪含量高的肉类是导致肥胖的罪魁祸首。在减肥期间,要把这些脂肪从自己的饮食中减下来。清淡的食物,比如红薯、鸡肉、鱼等是减肥时必不可少的营养来源。
第二步:瘦身餐的构成需要多样化。 丰富的水果和蔬菜是减肥时的最佳选择,它们含有较少的糖分和能量,但是可以满足身体对于微量营养的需求。同时,在进食时要注重能量与营养的平衡,选择脂肪含量少、优质蛋白质多的食物作为主题餐、搭配蔬菜水果进行调剂,这的确是瘦身的良策。
第三步:适当制造饥饿感。 饥饿感是代表你的身体正在消化,它也是让你适当减肥的一个因素,适当制造饥饿感可以帮助身体燃烧脂肪。在正常饮食的条件下,间歇性的断食可以帮助你减肥、保护心血管,这是科学减肥的良策。
第四步:适当控制饮水。 适当控制饮水量也是减肥时的重要计划。饮水量尽量少的人,可能导致身体废物难以正常排出,会减缓身体的代谢率。饮水量过多的人,除了可溶性维生素、二氧化碳等营养物质,还容易令身体中的糖分加快分解,从而令肥胖再度加重。
“减肥期间”不是那么可怕,大小事项关注就可以事半功倍地减肥,让我们激情满满,享受减肥过程吧!
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