怎么减肥啊？秘笈大公开！

减肥，不仅能让你拥有好看的身材，更能让你变得更健康。但很多人都会遇到：我已经节食、运动，为什么瘦不下来？那今天，我就来一次干货满满的「减肥秘籍让你像女神一样瘦」。

一、饮食

饮食是减肥的重点之一。正确饮食习惯能让你更加健康，而且能较快地帮助你减肥，这里分享几个小诀窍：

1.早餐不能少

早餐是一天的重要餐，可以提供给身体所需要的能量，建议以高纤维、低脂肪、低热量、易消化的食物为主，比如：小米粥、鸡蛋、燕麦片等。

2.把蛋白质摄入加强

蛋白质是减肥餐的重要成分，可以帮助你增加饱腹感而且需要更多的能量去消化它。肉类、豆类、蛋类、鱼类等富含高蛋白的食物都是不错的选择。

3.不喝汽水、甜酒

汽水、甜酒，都是高热量、高糖分的食物，它们会直接被转化为脂肪，并且还会消耗掉人体的维生素B、钙质等微量元素，建议选择白开水，果汁、椰汁、豆奶等低热量、低脂肪的饮品。

二、运动

减肥是一件需要有毅力的事情，有时候需要借助运动来加速减肥，更好地锻炼身体，达到健康的效果。这里给女孩们介绍几个简单又有效的运动，帮助大家体重下降。同时也能将运动融合到日常生活中。

1.快走

快走是一种简单又容易融入日常生活的有氧运动，人体自身消耗的脂肪最大。

2.跳绳

跳绳既可以在户外进行，也可以在屋内。一般20分钟跳绳，就可以消耗200卡路里的热量。

3.瑜伽

驱散压力，消瘦身材，瑜伽功效良多。瑜伽可以提高心肺功能，能消耗脂肪，并可以达到减肥的目的。

三、秘籍

减肥秘籍非常重要，这里介绍一种快速瘦身的秘籍——晚餐不吃淀粉。淀粉质是不容易被人体消耗，所以常常会被转化为糖、脂肪，从而容易发胖。那么，晚餐时少吃淀粉质食物，比如米饭、面条、马铃薯、糯米等，这样就能够在快速瘦身的同时，保证健康减肥。

通过以上饮食、运动、秘籍的解析，相信你已经领会了减肥的技巧，跟随这些小诀窍，健康减肥之路，不再是繁琐令人沮丧的事情。